Spazem ramenskih mišic ne bi smel biti zaskrbljujoč. Na splošno se ga lahko udeležite z nekaj nekirurškimi tretmaji in nežnimi vajami, ki delajo ramena, pa tudi hrbet in vrat.
Ramezni mišični spazem povzroča
Spazem ramenskih mišic se pogosto nanaša na obremenitev ali krč v romboidnih mišicah, ki se nahajajo v zgornjem predelu hrbta in povezujejo notranje stranice ramenskih lopatic s hrbtenico, pojasnjujejo iz Tufts Medical Centra.
Vzroki segajo od slabe drže do nošenja težke torbe, še posebej, če je teža razporejena neenakomerno, do dejavnosti, ki zahtevajo doseganje nad glavo (serviranje teniške žoge, sega do visoke police). Veslanje je še en možen vzrok za mišične napetosti ali krče romboidnih mišic.
Medtem ko obremenitev povzroča bolečine v zgornjem delu hrbta, se lahko pojavi krč kot vozel ali mišična napetost. Če opazite simptome, lahko obiščete svojega zdravnika, ki se bo pozanimal o zdravstveni anamnezi, simptomih in dejavnostih.
Zdravljenje in preprečevanje mišičnega spazma
Blag romboidni spazem ali napor lahko traja le nekaj tednov za okrevanje, medtem ko lahko resnejši primer traja več kot šest tednov. Zdravljenje lahko začnete tako, da se izognete aktivnostim, kot je veslanje, ki povzročajo mišični krč in jih nadomestite z drugimi vajami.
Če gre za bolečino ali oteklino, lahko na tem območju vsake tri do štiri ure uporabljate paket z ledom ali gelom do 20 minut. Vzamete lahko tudi zdravila proti bolečinam brez recepta, na primer acetaminofen ali ibuprofen. Ne pozabite prebrati nalepke za navodila o odmerjanju in se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakršna koli vprašanja.
Klinika Mayo priporoča metode za preprečevanje krča mišic na splošno. Prvi predlog je, da se izognete dehidraciji, saj tekočine pomagajo mišicam skrčiti, sprostiti in vzdrževati določeno stopnjo hidracije v mišičnih celicah.
Pomembno je tudi, da redno raztezate mišice. Pravzaprav klinika Mayo predlaga raztezanje pred in po uporabi mišic dlje časa. Nekateri dejavniki tveganja, ki lahko povečajo vaše možnosti za spazmajočo mišico, vključujejo določena zdravstvena stanja, kot so sladkorna bolezen, starejša starost, nosečnost in dehidracija.
Romboidne vaje za spazem in napor
Vaje na vratu, rokah in hrbtu v mišicah je veliko, kar lahko naredite v okviru svojega rehabilitacijskega režima, ki vam ga je predpisal zdravnik ali fizikalni terapevt. Na primer vaje, ki jih predlaga zdravstvena služba Alberta, vključujejo:
Premik 1: Raztezanje vratu
- Če pogledate naravnost naprej, nagnite glavo v desno, tako da se vaše desno uho skoraj dotakne desne rame. Med tem ne premikajte ramen.
- Držite ta položaj 15 do 30 sekund.
- Nato naredite isto na nasprotni strani, nagnite glavo v levo, skoraj dotaknite se levega ušesa do leve rame, ne da bi premaknili nasprotno ramo.
- Zadržite 15 do 30 sekund; nato ponovite dva do štirikrat na levi in desni strani.
Premik 2: Uporne vrstice
- Vzemite raztegljiv trak in ga pritrdite okoli ležišča ali trdnega predmeta, tako da sta dve strani enake dolžine in držite eno stran v vsaki roki na ravni pasu.
- Začnite z rokami, iztegnjenimi pred vami; nato se potegnite nazaj in stisnite ramenske lopatice skupaj z veslaškim gibanjem. Komolci naj bodo pod kotom 90 stopinj.
- Vrnite se v začetni položaj in ponovite osem do 12 krat.
Summit Medical Group predlaga tudi vaje za romboidni spazem, kot so:
Premik 3: raztezanje pektorisa
- Stojte v vratih ali kotičku, roke postavite nad glavo na okvir ali steno.
- Nagnite se naprej, dokler ne začutite raztegljivosti v ramenih.
- Držite 15 do 30 sekund; nato ponovite trikrat.
Premakni 4: Vaja na srednji pasti
- Lezite na trebuh in postavite zloženo blazino pod prsi.
- Roke razmaknite na stran in jih vodite naravnost.
- Postopoma dvignite roke do stropa in tako stisnite ramena.
- Držite 15 sekund; nato ponovite trikrat.
