Ah, vsemogočni Kegel. Označene kot najboljša vadba, ki jo lahko ženske naredijo za izboljšanje svojega spolnega življenja (in splošnega vaginalnega zdravja). Čeprav veliko žensk začne Keglove vaje brez rekvizitov, nekatere preidejo na uporabo vaginalnih kroglic, da povečajo odpornost in naredijo vaje bolj zahtevne.
Druge ženske uporabljajo Kegelove kroglice za vaginalno stimulacijo ali za povečanje vzburjenja. Ker pa so vstavljene v vašo nožnico, je pomembno, da veste, kako uporabljati Kegelove kroglice, preden začnete. Tu so štirje osnovni koraki, s katerimi lahko začnete, in pet Kegelovih različic, ki jih lahko naredite, ko jih vstavite.
Kaj so Kegelove kroglice?
Keglične kroglice, imenovane tudi kroglice Ben Wa, kroglice Geisha ali jajca Kegel, so majhne tehtane naprave, ki lahko pomagajo krepiti mišice vagine in medeničnega dna. Močne mišice medeničnega dna pomagajo preprečiti urinsko in fekalno inkontinenco.
Čeprav mnogi prisegajo na Keglove kroglice ali vaginalna jajca (najbolj znana Gwenyth Paltrow), to niso čarobna jajca, ki delujejo na vse. Nekateri strokovnjaki priporočajo uporabo Kegelovih kroglic za krepitev mišic medeničnega dna, drugi pa prisegajo na svojo sposobnost povečanja spolnega vzburjenja tako za vas kot za partnerja.
Morate malo raziskati, da bi našli kroglice, ki najbolje delujejo za vas. Ne pozabite, da nobene majhne kroglice ne morete prilepiti v nožnico in biti na varnem. Kupiti morate izdelek, ki je narejen posebej za to vrsto uporabe. Ker so žoge na voljo v različnih utežih, lahko nadzirate udobje in intenzivnost vaj. V idealnem primeru boste želeli začeti z lažjo težo in se premikati navzgor, ko se boste seznanili s kroglicami.
Lepa lastnost nekaterih Kegelovih kroglic je, da prihajajo v kompletu, ki vključuje vrsto uteži (kot je komplet na sliki). Če je nov izdelek tega izdelka ali vaše medenične mišice šibke, boste morda želeli začeti z najmanjšo žogo (ki je najlažja teža) in nato napredovati skozi različne uteži.
Kulturni seksolog, dr. Carol Queen, pravi, da je treba pri izbiri tega, da nekaj uporabite za izvajanje te mišice, upoštevati tri glavne stvari:
- Material, iz katerega je izdelan izdelek. Večina teh ima neprepustne silikonske prevleke za telo, ki so med najvarnejšimi materiali za notranjo uporabo.
- Je povezan, a nekoliko drugačen, ali je izdelek narejen iz lomljivega materiala? Ostra / praskava / lomljiva je no-no (ker, o!).
- Ali jih lahko uporabnik enostavno odstrani, ko konča vadbo / igranje z njimi? Večina teh ima silikonske "strune", da to postane enostavno, za razliko od predmetov, kot so kroglice ben wa.
Kako uporabljati Keglove kroglice
1. korak: Naučite se nadzirati mišico računalnika
Izolirajte mišico pubococcygeus (PC). To je mišica, ki jo bodo izvajale vaje Kegel žogo. Premaknite se, kot da bi poskušali ustaviti urin v sredini. Mišica, s katero ste pogodbeni, je mišica PC-ja.
To je gib, ki ga boste izvajali med izvajanjem vaj. Zdi se, da stisnete ali potegnete mišice medeničnega dna navzgor proti spodnjem delu hrbta. To mišico lahko najdete tudi tako, da prst v nožnico položite in stisnete navzdol, dokler ne začutite, da se mišica PC stisne.
2. korak: Vstavite Kegelove kroglice
Poiščite udoben, sproščen položaj, na primer sedeč, stoječ ali ležeč in nežno potisnite Kegelovo kroglico v vaginalno odprtino. Nehajte tako, kot je popolnoma v; ne pritiskajte jih na zadnji del nožnice ali gor blizu materničnega vratu. In poskrbite, da lahko še vedno dostopate do vrvice ali ročaja, da jih povlečete ven. Zaprite noge, da jih boste lažje držali na mestu, ko se boste postavili za vaje.
3. korak: Uporabite za Kegels ali Foreplay
Če kroglice uporabljate izključno za Kegelove vaje, lahko eno ali več Kegelovih kroglic vstavite v nožnico in začnete zategovati in sproščati mišice medeničnega dna. Uporaba kroglic je priporočljiva, ko se seznanite z običajnimi Kegels (brez kroglic). Žoge si oglejte kot napredno orodje za vaše Keglove vaje.
Če Keglične kroglice uporabljate za spolni užitek, lahko vstavite kroglice nekaj ur, preden predvidevate, da boste videli svojega partnerja. To vam lahko pomaga povečati vzburjenje zaradi predigre. Lahko tudi prosite svojega partnerja, naj vstavi predsodke kot del predigre. Če želite kar najbolje izkoristiti, jih pustite nekaj časa, preden jih odstranite za penetrativni seks.
4. korak: Odstranite Keglove kroglice
Keglične kroglice odstranite tako, da s prstom potisnete v nožnico, za prvo žogo in rahlo potegnete navzdol. Lahko pa tudi nežno vlečete vrvico, da jih izvlečete. Prepričajte se le, da ste popolnoma sproščeni in ne napenjate nobene medenične mišice.
Ko končate s Kegel kroglicami, umijte s toplo vodo in zelo blagim milom. Dobro izperite, tako da odstranite vse ostanke mila, saj milo lahko draži občutljiva vaginalna tkiva.
Keglove vaje za ženske
Kegels je vaja, ki jo zdravniki predlagajo ženskam, da pomagajo krepiti mišice medeničnega dna med nosečnostjo in po njej. Če želite narediti Kegelovo vajo, najprej želite prepoznati mišice medeničnega dna. Ko boste naslednjič odšli v kopalnico, prenehajte z uriniranjem na sredini. Mišice, ki jih uporabljate, so mišice medeničnega dna.
Jen Gunter, dr. Med., OB / GYN in avtorica knjige The Vagina Bible, pravi, da lahko vaje na medeničnem dnu zdravijo inkontinenco in prolaps medeničnega organa. "Nekatere ženske menijo, da jim medenično dno namerno sklepa, lahko jim pomagajo (spolno), zato če imate boljši zavestni nadzor nad medeničnim dnom, ki bi bil lahko koristen, sicer pa te vaje ne bodo čarobno preobrazile vašega spolnega življenja."
Gunter pravi tudi, da ženske ne potrebujejo uteži medeničnega dna, kar je medicinski izraz za Keglove kroglice. "So eden od načinov za krepitev medeničnega dna, vendar se ne obnesejo bolje kot vaje za medenično dno (Kegelove vaje), " pojasnjuje.
Ko veste, kako zategniti mišice medeničnega dna, lahko izvajate Kegelove vaje skoraj kjer koli in kadar koli. Za začetek zategnite in držite medenično dno pet sekund, nato pa spustite. To lahko ponovite tolikokrat, kot želite.
En nasvet, ki mnogim ženskam prihrani čas, je, da svoje Kegele počakate, ko so v trgovini ali sedejo pri stop luči. Če se odločite za uporabo Kegelovih kroglic, je tukaj pet vaj, ki jih lahko poskusite, ko vstavite kroglice.
1. Kegeli, ko leže
2. Sedenje Kegelove kontrakcije
Sedite z zaprtimi nogami. Izolirajte mišico PC-ja in jo uporabite, da poskusite premikati kroglice naprej in nazaj. Če sprva ne morete premikati kroglic naprej in nazaj, se osredotočite na stiskanje kroglic in ga držite nekaj sekund, nato pa nekaj sekund sprostite. Te Keglove vaje izvajajte 10-krat, trikrat na dan.
3. Stoječa Kegelova vaja
Izvedite stoječo vajo. Stoječa vaja uporablja težo kroglic in težo sile, da vadite mišico računalnika. Stojte in postavite noge v širini ramen.
Uporabite mišico za računalnik, da držite kroglice v nožnici. Če nehate skrčiti mišice računalnika, bodo kroglice izpadle. To vajo izvajajte trikrat na dan, vsakič pa držite žogice na mestu.
4. Kegeli z počepom
Izvedite vajo s počepi. Vaja s počepi združuje elemente vaj sedečega in stoječega. Stopala postavite čim bolj narazen. Kolena rahlo upognite, da se premaknete v lahkoten počep.
Z mišicami na računalniku držite Keglove kroglice na mestu in jih premikajte naprej in nazaj. Premaknite se v globlji počep, da naredite vajo bolj zahtevno.
5. Kegelove vaje na poti
Med rutinskimi dejavnostmi uporabite žogice. To je podobno kot stoječa vaja. Z mišicami v računalniku držite žogice na mestu, medtem ko opravljate hišna opravila, pojdite na kratek sprehod ali se tuširajte. Prepričajte se, da ste dovolj močni, da kroglice držite na mestu, da ob morebitnih neprijetnih trenutkih ne bodo padle ven.
Prednosti vadbe Kegel
1. Podpira druge dele telesa
Ko pravilno in dosledno izvajajo, Kegels podpirajo maternico, mehur, tanko črevo in danko.
2. Krepi medenično dno med nosečnostjo
Delovanje Kegelovih vaj, ko ste noseči, pomaga ohranjati močne mišice medeničnega dna. To lahko privede do lažjega poroda. Poleg tega lahko dosledno njihovo izvajanje v nosečnosti pomaga zmanjšati težave z mehurjem in hemoroide.
3. Krepi medenični dno po porodu
Vaše mišice medeničnega dna med nosečnostjo in porodom pretepajo. Vključitev Kegelovih vaj v vaš program vadbe po nosečnosti lahko pomaga pospešiti postopek, da tem mišicam vrnete moč. To lahko pomaga spodbujati perinealno celjenje in povečati nadzor mehurja.
4. Lahko pomaga izboljšati spolno zdravje
Keglove vaje lahko pomagajo popestriti vaše spolno zdravje. Če med seksom občutite kakršno koli bolečino, lahko vadba Kegels pomaga sprostiti vaginalne mišice, poveča pretok krvi v nožnico in poveča vaginalni ton in mazanje. Ker pomagajo pri vaginalnem tonu, lahko opazite tudi povečanje svojega spolnega vzburjenja ali orgazma.
