Ohišje urnega stekla ima več izrazitih lastnosti. V osnovi tega videza je vitki, opredeljen trebuh in robustni boki. Izguba trebušne maščobe ob ohranjanju bokov vam bo dala to definicijo, dokler sledite pravilnemu postopku. Vadba je velik del tega načrta in morate tudi prilagoditi svojo prehrano. Glavni cilj ohranjanja bokov je izvajanje ključnih vadb z utežmi za izgradnjo mišic.
Korak 1
Nekoliko zmanjšajte vnos kalorij, da spodbudite izgubo teže v želodcu. Ker želite, da bodo boki široki, a vitko navzdol, naredite skromno znižanje, na primer 250 kalorij na dan. Poiščite svoj začetni vnos s sledenjem kalorij za cel dan. Prepričajte se o izbiri živil z visoko vsebnostjo hranil, kot so pusto meso, polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava, mleko z nizko vsebnostjo maščob in stročnice.
2. korak
Zaužijte prigrizke med obroki. Tako boste dobili energijo, preprečili prenajedanje in dvignili metabolizem. Prigrizke začnite dve do tri ure po glavnih obrokih in jih hranite v razponu od 100 do 200 kalorij. Zraven pokovka brez masla je na primer zdrav prigrizek.
3. korak
Sprint svojo pot do vitkejšega želodca. Trening šprinta izgoreva veliko kalorij, poleg tega pa poveča vašo presnovno hitrost v mirovanju. Kot dodatno ugodnost morate na silo skrčiti, da ustvarite moč in ohranite stabilnost hrbtenice. Začnite vadbo z rahlim jogom, da se ogrejete, nato pa šprintite čim hitreje 15 sekund. Počivajte popolnoma 30 sekund in spet sprint. Nadaljujte s tem vzorcem 20 minut in zaključite z lahkim tekem za ohlajanje. Vadite tri dni na teden v nezakonitih dneh.
4. korak
Izvedite vadbe z utežmi, ki so usmerjene na boke, kot so počepi, pljuči, stiski z nogami in ugrabitev kolka. Ugrabitev kolkov naredite s pomočjo kabelskega stroja. Pritrdite gleženj jermen na spodnji desni nogi in na nizko nastavitev stroja. Stojte z levo ramo, obrnjeno proti uteži, in dvignite nogo v zrak bočno v desno, kolikor je mogoče. Počasi ga spustite nazaj, ponovite za niz ponovitev in preklopite na strani. Uporabite velike uteži, da povečate mišične dobitke. Prizadevajte si za upor, ki ga lahko v dobri formi dvignete le osem do 12-krat in naredite štiri ali pet sklopov. V nedeardnih dneh trenirajte tri dni na teden.
5. korak
Izvedite vadbo za ab po kardio sejah. Cilj je narediti več vaj, s katerimi bomo ciljali na čim več trebušnih mišic. To bo posledično pomagalo zategniti in tonirati želodec, ko izgubljate težo. Izvajajte vaje, kot so izmenično dvigovanje nog, viseče poševne dvige kolena, zvijanje škripcev in kolesarski manevri. Prizadevajte si za 15 do 20 ponovitev, naredite tri ali štiri sklope in po kardio sejah delajte abs.
