Vitamini so ključnega pomena za dobro zdravje, vendar lahko dobite preveč dobrega. Številni vitamini se zdijo neškodljivi v velikih odmerkih, vendar lahko vplivajo na zdravila ali povzročijo strupene stranske učinke, če niste previdni.
Nekateri vitamini lahko povzročijo oteklino ali edem , modro besedo za zadrževanje tekočine. Včasih so ti simptomi znak, da dobivamo preveč določenega vitaminskega dodatka; včasih so simptomi signal pomanjkanja.
Namig
Preden vzamete dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da so pravi za vas.
Preveč vitamina A
Vitamin A je skupaj z vitamini D, E in K eden izmed vitaminov, topnih v maščobi. Vitamin shranite v maščobnem tkivu, zato je enostavno dobiti preobremenitev - za razliko od vodotopnih vitaminov, ki se izločajo vsak dan.
Ta vitamin, ki je razširjen v oranžni zelenjavi, jetrih in špinači, je ključnega pomena za krepitev imunosti, ohranjanje zdravega vida, podporo reproduktivnemu sistemu in omogočanje komunikacije celic.
Skoraj nemogoče je preobremeniti vitamin A s hrano, vendar lahko dodatki povzročijo toksičnost, če jih zaužijemo nad 2800 do 3000 mikrogramov na dan.
Skupaj s simptomi, kot so slabost, omotica in celo koma in smrt, lahko čezmerni vitamin A povzroči otekanje in zadrževanje tekočine v možganih, znan kot možganski edem ali psevdotumor cerebri . Rezultat so lahko glavoboli, utrujenost in izguba apetita.
Premalo B1
Pomanjkanje vitamina B1 ali tiamina lahko povzroči otekanje tkiva. Drugi simptomi pomanjkanja tiamina so šibkost, hiter srčni utrip, pomanjkanje apetita, utrujenost in pekoča stopala.
Z uživanjem obilnega obogatenega zrna, sončničnih semen, solate, gob in fižola zagotovite, da dobite dovolj tega vitamina skupine B, ki je bistven za rast in delovanje celic.
Med največje tveganje za pojav otekline in drugih simptomov, ki so posledica pomanjkanja, so tisti, ki imajo sladkorno bolezen, starejši ljudje, ljudje s oslabljeno imunostjo - na primer HIV / AIDS - ali tisti, ki so bili podvrženi bariatrični operaciji.
Zaužijte približno 1, 2 miligrama na dan, da izpolnite priporočeni prehranski dodatek.
Pomanjkanje vitamina C
Premalo vitamina C lahko povzroči tudi otekanje tkiv, poleg degradacije dlesni in zob, suhih las in oči, slabokrvnost in slabo celjenje ran. Usodno stanje, znano kot skorbut, se lahko razvije v skrajnih primerih pomanjkanja.
Vitamin C, ki ga najdemo v agrumih, jagodah in sladicah, je ključnega pomena za razvoj kolagena - gradnika večine tkiva. Služi tudi kot antioksidant in vas ščiti pred prostimi radikali, ki so prisotni v onesnaževanju, in kemikalijami, ki lahko škodujejo vašim celicam; prosti radikali se naravno tvorijo tudi s starostjo.
Uživanje manj kot 10 miligramov na dan več tednov lahko povzroči hudo pomanjkanje in skorbut, vendar je to v sodobnem času izjemno redko. Oteklina, ki je posledica pomanjkanja vitamina C, se pogosto najbolj kaže v dlesni.
Nadomestni vzroki otekline
Zabuhlost, otekanje in edemi pogosteje povzročajo kaj drugega kot vnos vitaminov. Možni vzroki so sedenje ali stoji v daljšem časovnem obdobju, nekatera zdravila, menstruacija in nosečnost, krčne žile, alergije, bolezni jeter ali ledvic, skrajne vrednosti krvnega tlaka in izpostavljenost ekstremnim okoljskim situacijam, kot sta vročina ali velika nadmorska višina.
Če vas oteklina ali zastajanje vode muči, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite možne vzroke. Poleg tega si prizadevajte, da bi zaužili velike količine dodatnih vitaminov, zato jejte uravnoteženo prehrano, da bo vaš vnos hranil prišel iz hrane - ki ponuja tudi dragocene vlaknine in druge naravne snovi, ki lahko koristijo vašemu zdravju.
