Industrija dodatkov v milijard dolarjev temelji na upanju potrošnikov, da bo uživanje dodatnih vitaminov povečalo njihovo energijo in splošno počutje. Kaj pa, če se ti isti vitamini za energijo dejansko počutijo zaspani in počasni?
Če jemljete priporočeno količino vitaminov, potem najverjetneje ne bodo dodatki. Zaužitje preveč določenih hranilnih snovi pa lahko povzroči utrujenost.
Namig
Jemanje priporočenih količin vitaminov ne bo povzročilo utrujenosti. Preveliki odmerki lahko povzročijo utrujenost in druge stranske učinke.
Varna uporaba vitaminov
Ni soglasja o tem, ali vitaminski dodatki ponujajo korist za vaše zdravje ali ne. Toda ena stvar, s katero se lahko strinjajo strokovnjaki, je, da je lahko zaužitje preveč hranilnih snovi tvegano. Zato je Odbor za hrano in prehrano Nacionalnih akademij za medicino razvil priporočila tako za vsakodnevne vnose kot tudi za omejitve.
Priporočeni prehranski vnos (RDI) je skupna količina hranila - tako iz hrane kot dodatkov -, ki se zdi varno, potrebno in primerno za spodbujanje optimalnega zdravja pri splošni populaciji. Nekateri od teh zneskov se razlikujejo pri moških in ženskah. RDI za moške so:
- Vitamin A: 900 mikrogramov
- Vitamin C: 90 miligramov
- Vitamin D: 15 mikrogramov
- Vitamin E: 15 miligramov
- Vitamin K: 120 mikrogramov
- Tiamin: 1, 2 miligrama
- Riboflavin: 1, 3 miligrama
- Niacin: 16 miligramov
- Vitamin B6: 1, 3 miligrama
- Folat: 400 mikrogramov
- Vitamin B12: 2, 4 mikrograma
- Pantotenska kislina: 5 miligramov
- Biotin: 30 mikrogramov
Za ženske so RDI:
- Vitamin A: 700 mikrogramov
- Vitamin C: 75 miligramov
- Vitamin D: 15 mikrogramov
- Vitamin E: 15 miligramov
- Vitamin K: 90 mikrogramov
- Tiamin: 1, 1 miligrama
- Riboflavin: 1, 1 miligrama
- Niacin: 14 miligramov
- Vitamin B6: 1, 3 miligrama
- Folat: 400 mikrogramov
- Vitamin B12: 2, 4 mikrograma
- Pantotenska kislina: 5 miligramov
- Biotin: 30 mikrogramov
Če vitamine zaužijete v teh količinah v obliki hrane ali dopolnila ali obojega, pričakujete, da ne bo prišlo do stranskih učinkov, vključno z utrujenostjo. Posamezniki imajo lahko posamezniki reakcije na določena hranila iz dodatkov, ki bi lahko povzročili utrujenost, vendar je to redko.
Prekomerni vnos vitamina
Ljudje pogosto mislijo, da je boljše, če gre za hranila. Kako je lahko nekaj, kar je "dobro" za vas, slabo? - še posebej, ko slišite trditve o mega odmerkih nekaterih vitaminov za energijo ali vitaminov za utrujenost.
V nekaterih primerih so lahko medicinsko potrebni veliki odmerki hranil. Če vam zdravnik diagnosticira pomanjkanje hranil, vam lahko priporoči dodatek v velikih odmerkih, da se raven krvi povrne v normalno stanje. Obstaja nekaj znanstvenih dokazov, da so lahko visoki odmerki določenih vitaminov koristni za določena zdravstvena stanja, vendar jih običajno prek IV daja usposobljen strokovnjak.
Jemanje visokih odmerkov vitaminov brez zdravnikovega priporočila vas ogroža neželene učinke, ki so lahko ne samo neprijetni, ampak tudi smrtno nevarni. Utrujenost je eden blažjih simptomov prevelikega odmerjanja vitaminov, vendar je še vedno moteč za optimalno vsakodnevno delovanje in v nasprotju z razlogi, da večina ljudi jemlje vitamine na prvem mestu.
Preveliko odmerjanje vitamina in utrujenost
Vsak vitamin, če ga zaužijemo v presežku, lahko povzroči utrujenost in povzroči številne druge škodljive učinke. Toda za nekaj vitaminov je dokumentiran stranski učinek.
Niacin: Če ga vzamemo v odmerkih nad 1000 miligramov na dan, lahko niacin povzroči utrujenost, opozarjajo Nacionalni inštituti za zdravje. Drugi simptomi vključujejo nizek krvni tlak in s tem povezano tveganje za padce, slabost, zgago in bolečine v trebuhu, poslabšanje glukozne tolerance in insulinsko odpornost ter učinke na oči, kot sta zamegljen vid ali makularni edem, pri katerih se v mrežnici nabere tekočina.
Vitamin E: Po podatkih klinike Mayo lahko odmerki, večji od 400 mednarodnih enot na dan, povzročijo nenavadno utrujenost in šibkost, pa tudi glavobole, drisko, zamegljen vid, omotičnost in slabost ali želodčne krče.
Folat: Prevelik vnos folatov sam po sebi verjetno ne bo povzročil utrujenosti. Toda po mnenju NIH lahko jemanje preveč folatov prikrije pomanjkanje B12, katerega glavni simptom je utrujenost. Lahko tudi poslabša simptome, povezane s pomanjkanjem B12.
Biotin: Visoki odmerki biotina tudi neposredno ne povzročajo utrujenosti. Vendar pa lahko ovirajo laboratorijske preiskave, kar povzroči lažne normalne ali visoke rezultate, kar lahko povzroči, da bo zdravnik zamudil morebitno pomanjkanje drugega vitamina. Na primer, NIH poroča, da se raven vitamina D lahko vrne lažno normalno ali nad normalno. Glede na raziskavo, objavljeno junija 2015 v reviji Annals of the Revumatic Diseases , je utrujenost pogost simptom pomanjkanja vitamina D.
Koliko lahko vzamete?
Da bi preprečili utrujenost zaradi vitaminskih dopolnil, je pomembno, da ostanete pod priporočenimi zgornjimi vrednostmi vnosa (UL) s strani odbora za hrano in prehrano. Uživanje manj kot teh količin se šteje za varno za splošno populacijo.
Nekatera hranila nimajo UL, saj celo zelo visoki odmerki verjamejo, da ne predstavljajo tveganja za zdrave ljudi. Vključujejo predvsem vodotopne vitamine skupine B, ki jih vaše telo ne skladišči; presežek se izloči z urinom in blagom in jih morate zamenjati vsak dan. Kot je navedeno zgoraj, morate biti previdni pri folatih in biotinu.
Vsebnosti 13 vitaminov so enake za moške in ženske in so naslednje:
- Vitamin A: 3000 mikrogramov
- Vitamin C: 2000 miligramov
- Vitamin D: 100 mikrogramov
- Vitamin E: 1.000 miligramov
- Vitamin K: Brez UL
- Tiamin: Brez UL
- Riboflavin: Brez UL
- Niacin: 35 miligramov
- Vitamin B6: 100 miligramov
- Folat: 1.000 mikrogramov
- Vitamin B12: Brez UL
- Pantotenska kislina: Brez UL
- Biotin: Brez UL
Nekateri od teh UL so bistveno višji od RDI, nekateri pa ne. Ne glede na to, visoke količine v številnih dopolnilih olajšajo preseganje teh mej. Nekateri dodatki niacina se na primer prodajajo v odmerkih 1.000 miligramov. Ne le, da je skoraj 30-krat večja od UL, ampak je tudi enaka znesku, za katerega NIH pravi, da lahko vsak dan vzame utrujenost.
Številna dopolnila vitamina E se prodajo v količini, ki presega dnevni odmerek, za katerega klinika Mayo pravi, da lahko povzroči utrujenost, dodatki folata pa so na voljo v odmerkih, ki ustrezajo UL. Jemanje več kot enega odmerka na dan lahko povzroči dvojne težave.
Ugotavljanje utrujenosti
Utrujenost ima lahko nešteto vzrokov, od slabega spanca do zgodnjih znakov raka. Če jemljete dodatke v konzervativnih odmerkih, vendar se počutite nenormalno utrujeni, bi lahko bilo veliko drugih razlogov. Čeprav se je utrujenost morda ujemala z zagonom vitaminskega dopolnila, bi se lahko sovpadala tudi z začetkom virusa nizke stopnje v telesu, povečanjem stresa pri delu, spremembo vadbene aktivnosti ali prehrane ali nešteto drugih možnih sprožilcev.
Poskusite ukiniti dodatek in preverite, ali utrujenost mine. Če ne, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo postavil vprašanja in opravil teste, ki vam bodo pomagali priti do korenine težave.
