Pravilno dihanje med dvigovanjem uteži je ključnega pomena ne le za vašo uspešnost, ampak tudi za vaše zdravje. Dihanje zagotavlja, da se kri, ki kroži do vaših delovnih mišic, oksigenira in da se odstranijo odpadni proizvodi. Zadrževanje diha med dvigovanjem uteži lahko povzroči nevarno zvišanje krvnega tlaka, kar lahko privede do poškodb.
Posledice nepravilnega dihanja
Dejanje zadrževanja diha med dvigovanjem uteži se imenuje manevri Valsalva. Čeprav se to morda ne sliši kot resna težava, je lahko. Zadrževanje diha med treningom z utežmi povzroči hitro in dramatično zvišanje krvnega tlaka. Med manevrom Valsalva se intrabdominalni tlak drastično poveča in lahko privede do kile. Druge poškodbe lahko povzročijo ogrožena območja žilnega sistema in izguba zavesti.
Pravilno dihanje
Medtem ko je med vadbo morda mamljivo zadrževati sapo, je najučinkovitejši način dihanja med treningom odpornosti vdih, ko spuščate težo in izdihujete, ko dvigujete težo. To pomaga uravnavati krvni tlak med dvigovanjem velikih uteži.
