Čeprav mnogi Američani uživajo diete, ki vsebujejo malo mineralnega kroma, ni običajnega pomanjkanja kroma. Nekateri ljudje jemljejo dodatke, ki vsebujejo obliko, imenovano krom pikolinat v upanju, da bodo izboljšali rezultate izgube teže. Rezultati raziskav so mešani glede tega, ali so dodatki koristni za ta namen, vendar ta dopolnila morda niso varna za vse. Ker krom pikolinat ni dokazano učinkovit pri hujšanju, za to ni določeno odmerjanje.
Krom pikolinat in apetit
Če ima krom pikolinat kakšno korist za izgubo teže, je to lahko posledica njegovih možnih učinkov na apetit osebe. Študija, objavljena leta 2008 v Diabetes Technology & Therapeutics, je pokazala, da je dopolnilo kroma pikolinata pomagalo pretiranim telesnim težavam ženskam, ki so imele hrepenenje z ogljikovimi hidrati, da bi bolje nadzirale svoj apetit in količino hrane, ki so jo pojedle, čeprav to ni privedlo do večje izgube teže potek 8-tedenske študije. Za preverjanje teh rezultatov so potrebne nadaljnje raziskave, saj je šlo za majhno raziskavo z le 42 udeleženci.
Kromov pikolinat in teža
Metaanaliza, objavljena leta 2013 v Obesity Reviews, je pokazala, da lahko dodatek kroma pikolinata poveča izgubo teže, vendar učinek ni zelo velik. Udeleženci, ki so v pregledanih raziskavah jemali dodaten krom, so izgubili le približno 1 kilogram več kot tisti v kontrolni skupini. Drugi pregledni članek, objavljen istega leta v Cochrane Database of Systematic Reviews, ni našel dovolj dokazov, da bi lahko pokazal, ali je bila uporaba kromovega pikolinata varna ali učinkovita, in ugotovil, da so bile obstoječe študije sorazmerno kratke, zato ni mogoče določiti dolgoročno varnost uporabe tega dodatka.
Vaja s krom pikolinatom Plus
Različni dodatek - kromov nikotinat - skupaj z vadbo je lahko bolj koristen kot krom pikolinat, kaže klasična študija, objavljena v medicini in znanosti v športu in vadbi. V tej študiji so ženske s prekomerno telesno težo, ki so telovadile in so jemale kromov pikolinat, dejansko pridobile na teži, medtem ko so tiste, ki so jemale kromov nikotinat in ki so prav tako telovadile, dejansko izgubile kilograme. Čeprav obstajajo trditve, da kromov pikolinat pomaga izboljšati telesno sestavo in izboljša rezultate izgube teže, pa je raziskava, objavljena leta 2002 v Mednarodni reviji za prehrano in vadbo metabolizem, ugotovila, da dodatni kromov pikolatin ni vplival na telesno sestavo ali hujšanje pri ženskah, ki sodelovali v odporniškem treningu.
Možni neželeni učinki in kontraindikacije
Ženske, ki so noseče ali dojijo ali ljudje, ki imajo bolezni jeter ali ledvic, motnjo ščitnice, kožno alergijo ali duševno bolezen, ne smejo uporabljati krom pikolinata. Možni neželeni učinki vključujejo nespečnost, razdražljivost, glavobol, težave z koncentracijo, težave z jetri in težave s koordinacijo. Dodatki kroma lahko vplivajo tudi na nekatera zdravila, vključno s kortikosteroidi, nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, antacidi in zdravili za diabetes, zato se pred jemanjem teh dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da so varna za vas.
Po mnenju Inštituta Linus Pauling je prehranski krom enako razpoložljiv kot krom pikolinat, tako da, če vas skrbi morebitne stranske učinke dodatkov, lahko svoj krom dobite z uživanjem hrane, kot so brokoli, jajca, stročji fižol, cela zrna ali oreški.
Drugi koraki za povečanje izgube teže
Krom pikolatin ni čudežni dodatek za hujšanje, zato se raje držite preizkušenih nasvetov za hujšanje, da zaužijete manj kalorij in več telovadite. Vadba pomaga povečati izgubo teže in pomaga vzdrževati mišico, medtem ko izgubljate težo, kar potencialno omejuje zmanjšanje metabolizma, zato poskusite poiskati kakšno vadbo, v kateri uživate. Zmanjševanje kalorij si lahko olajšate tako, da se osredotočite na uživanje več hrane, ki vas napolni brez veliko kalorij, na primer neškrobna zelenjava, juhe na osnovi juhe, solate in sadje, pa tudi z omejevanjem živil z veliko maščob ali sladkorja, ki ima običajno veliko kalorij, vendar ni zelo poln ali hranljiv. Živila z veliko vlakninami ali beljakovinami so ponavadi med najbolj polnimi in koristnimi za izgubo teže.
