Ne glede na to, ali je vaš cilj izguba teže, pridobivanje ali vzdrževanje, je 45-minutni sprehod odličen način za kurjenje kalorij in izboljšanje vašega splošnega zdravja. Kalorije, ki izgorevajo s hojo 4 mph v 45 minutah, se bodo od osebe do osebe razlikovale glede na vašo težo in intenzivnost vaše hoje. Z obstoječo težo izračunajte, koliko kalorij gori 45-minutni sprehod in določite svoje dnevne potrebe po kalorijah, da dosežete svoje cilje.
Namig
Število porabljenih kalorij v hoji 45 minut je odvisno od vaše teže, pa tudi od hitrosti in intenzivnosti hoje. Uporabite svojo trenutno težo in kalkulator kalorij, da ocenite svoje porabe energije.
Kalorije zgorela hoja 4 MPH
Kalorije so gorele pri hoji 4 mph, zmerno hiter tempo, odvisno od vaše teže. Več kilogramov, ki jih nosite, več energije ali kalorij, boste morali opraviti 45 minutno hojo.
Na primer, 160-kilogramski človek s hojo 15 minut prepeni 324 kalorij na uro, v skladu s kalkulatorjem hoje, ki ga kurijo kalorije iz Medicinskega centra Univerze v Rochesteru. To pomeni, da 45-minutni sprehod izgoreva 243 kalorij za nekoga te velikosti. Za 110-kilogramsko osebo porabljene kalorije s hojo 4 mph padejo na 216 kalorij na uro ali 162 kalorij na 45 minut.
Vnesite svoje podatke v kalkulator kalorij, če želite videti, koliko kalorij gori 45-minutni sprehod. Te podatke lahko nato uporabite za potrebe svojih zdravstvenih potreb. Ne glede na to, ali želite shujšati, pridobiti ali ohraniti težo, lahko za dosego svojih ciljev hodite več ali manj minut. Upoštevajte, da smernice za telesno aktivnost za Američane iz ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve priporočajo pridobivanje vsaj 150 do 300 minut na teden zmerne intenzivnosti, kot je hoja.
Sprehod za hujšanje
Če hodite za hujšanjem, boste morali izgubiti približno 3.500 kalorij, da boste izgubili en kilogram maščobe. Če hodite 45 minut na dan, boste sčasoma pomagali doseči cilje, lahko pa tudi povečate intenzivnost svojih sprehodov za hitrejše rezultate.
Hoja po naklonu ali dodajanje kratkih nabojev teka vam lahko pomaga, da v istem času porabite več kalorij. Na primer, 125 kilogramov lahko gori 4 kalorije na uro. Po podatkih Harvard Health Publishing lahko ista oseba zgori 300 kalorij, ki tečejo 6 milj na uro.
Za še večje rezultate boste morda želeli dodati vadbo moči v svojo redno rutino. Mišično tkivo gori več kalorij kot maščobno tkivo, kar pomeni, da boste celo počivali kalorije v mirovanju, ko boste imeli več mišične mase. Tudi dva dni na teden treninga moči vam bo pomagal sestaviti močnejše kosti in izboljšati mišično moč in vzdržljivost. Morda boste opazili, da hoja postane bolj preprosta, ko imate močno telo, ki podpira vaše korake!
Prednosti zdravega življenjskega sloga
Poleg porabe kalorij, ki hodi 4 milje na uro, hoja 30 do 45 minut na dan ponuja več koristi. Tako kot druge oblike aerobne vadbe tudi hoja pomaga, da vaše srce, pljuča in krvne žile delujejo bolj učinkovito. Vaše srce bo lažje črpalo kri in kisik po telesu, kar vam bo dalo večjo vzdržljivost. Nižji krvni tlak, zmanjšano tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen, boljši spanec in izboljšano razpoloženje so le nekatere od drugih prednosti aerobne vadbe.
Zdrava prehrana vam bo poleg običajne rutine hoje pomagala ustvariti trajnostne rezultate hujšanja. S prilagoditvijo prehrane boste morda lahko hitreje dosegli zdravstvene cilje.
Prehranske smernice 2015–2020 priporočajo uživanje večinoma sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice in pusto beljakovin z minimalnimi maščobami in sladkorji. V skladu s smernicami lahko takšno prehranjevanje zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni, diabetes tipa 2, nekatere vrste raka in debelost - pa tudi nekatere nevrokognitivne motnje in prirojene nepravilnosti.
