O gibanju črevesja morda ne boste preveč razmišljali, dokler ne boste zaznali težav. Ne glede na to, ali imate pretirano mehko ali ohlapno blato ali poskušate zmehčati blato, če imate zaprtje, kaj jeste ali ne jeste, lahko olajšate simptome. Preden spremenite svojo prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate nepravilno gibanje črevesja.
Hrana za izboljšanje mehkega blata
Če imate drisko s pogostimi mehkimi, ohlapnimi ali vodnastimi blami, lahko spremembe prehrane pomagajo. Na splošno je v prehrani za mehke blato malo maščob, vlaknin, laktoze in sladkorja. Dobra izbira hrane vključuje sojino mleko ali nemastno maščobo, mlečno hrano brez laktoze, rafiniran kruh in žitarice, bele testenine, beli riž, sadje v pločevinkah brez dodanega sladkorja, zrele banane, mehko kuhana zelenjava, mehko kuhano piščanec ali riba, jajca in nežno meso. Poleg tega jejte majhne obroke vsake tri do štiri ure in vsak dan pijte 8 do 10 skodelic brezkofeinskih pijač, kot so voda, 100-odstotni sadni sok, juha ali brezkofeinski čaj ali kava.
Dieta za ohlapne blato
Izogibanje ali omejitev vnosa nekaterih vrst hrane lahko tudi izboljša mehko blato ali drisko. Izogibajte se večini surovega sadja, razen banan in melone in ne jejte surove zelenjave ali polnozrnatega zrna, kruha in žitaric. Prav tako omejite ali se izogibajte ocvrti hrani, mesom z veliko maščob, kot so slanina in hrenovke, polnomastno mleko, polnomastni sir, oreščki in orehovo orehovo maslo. Začinjena hrana in kofeinski napitki, kot sta navadna kava in kola, lahko poslabšajo simptome in jih je treba omejiti ali se jim izogibati.
Topen Vs. Netopna vlakna
Ko gre za konsistenco blata, je vrsta vlaknin v vaši prehrani pomembna. Medtem ko bi se na splošno morali izogibati vlakninam, ko je vaš stolček premehak, lahko uživanje hrane, bogate z določeno vrsto vlaknin, imenovano "topna", navaja Univerza Maryland Medical Center. V prebavnem traktu topne vlaknine vpijejo vodo, zaradi česar je blato čvrstejše in počasneje prehaja. Živila z veliko topnih vlaknin vključujejo oves, edamame ali zeleno sojo, pomaranče, jabolka, banane in brstični ohrovt. Živila, bogata z netopnimi vlakninami, kot so pšenični otrobi, fižol, bulgur in listnata zelenjava, naredijo nasprotno, tako da v blato dodajo količino in pospešijo njen prehod skozi prebavila.
Dieta za mehčanje stolčkov
Če imate na teden manj kot tri gibe v črevesju ali so vam blazine težko in težko prehodne, se lahko spopadate z zaprtjem. Prehrana z veliko vlakninami pomaga ublažiti blato in olajšati zaprtje. Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko bi morale ženske zaužiti 25 oziroma 35 gramov vlaknin na dan.
Da preprečite nelagodje v trebuhu, počasi povečujte količino vlaknin v svoji prehrani in pijte veliko tekočine, kot je voda ali nesladkan čaj. Poleg hrane, ki vsebuje veliko netopnih vlaknin, lahko druga hrana, ki vsebuje veliko vlaknin, ki vsebuje tudi topne vlaknine, pomaga blažiti blato. Sem spadajo leča, lanena semena, grah, repa, borovnice, jabolka in grozdje.
