Številni fitnes profesionalci hvalijo mrtvo dvigalo kot eno najboljših vadb za trening moči, ki jih lahko stori človek. Gre za večnamensko vadbo moči, ki vžge endokrini sistem in razvije nagib kolka. Na žalost nekateri posamezniki občutijo bolečine v kolkih med vadbo ali kmalu po njej. Čeprav se boste morda morali odmoriti, to še ne pomeni, da morate opustiti mrtvo dvigovanje.
Pogost vzrok
Verjeten pobudnik bolečine je sindrom sprednje drsne stene stegnenice. Pravilna tehnika mrtvega dviga zahteva aktivacijo glavnih mišic zadnje verige, stegnenic in glutenov med njimi. Če se gluteni ne uporabljajo učinkovito, se kolki prekomerno kompenzirajo. To lahko privede do draženja glave stegnenice, ki se pritrdi na kolku.
Naslavljanje bolečine
Odpraviti težavo lahko pomagajo štiri stvari: ogrejte se s splošnimi vajami za mobilnost. Vadite vaje za glutetiranje in aktivacijo kolkov, kot sta počep-stojalo in glutenski most - osredotočite se na najem glutenov med temi vajami. Sledite programu valjanja pene za spodnji del telesa. Nazadnje izvedite statične raztezke za boke in glutene - vendar fitnes strokovnjak Eric Cressey priporoča, da si vzamete nekaj prostih dni, preden jih ponovno vključite v svoj program vadbe.
