Poškodba ramena, ki sega od raztrganja rotorjeve manšete do bursitisa ali udarca bližnjih mišic, lahko povzroči izjemno bolečino. Prvi korak k ozdravitvi ramenske rane je počitek. Počitek na ramenih lahko odvisno od poškodbe pomeni popolno imobilizacijo v določenem časovnem obdobju ali pa samo premor od težkih dejavnosti, ki nosijo težo, ki so morda prispevale k poškodbi zaradi prekomerne uporabe - imenovane aktivni počitek. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kakšno točno zdravljenje boste potrebovali za počitek rame.
Korak 1
Zmanjšajte vnetje v ramenskem sklepu kot del faze počitka. Harkness center za plesne poškodbe medicinskega centra NYU priporoča, da obarvate ramo in vzamete protibolečinske tablete ter se vzdržite napornih aktivnosti. Kombinacija ledu, zdravil in počitka lahko zmanjša oteklino in pomaga telesu, da ozdravi.
2. korak
Nosite široko opornico za roke, da boste ramo zadržali nekaj dni, če vam preprosto dejanje hoje povzroča veliko bolečine v ramenih. Široka rokava drži prizadeto roko še vedno ob prsih in ohranja ramo nepremično. Merck priročnik na ta način pogosto počiva na prvi vrsti zdravljenja poškodb rotorskih manšeta.
3. korak
Medtem ko boste občutili bolečino v ramenih, ne dvignite roke nad glavo. Ameriška akademija družinskih zdravnikov predlaga "aktivni počitek" kot mehanizem za obvladovanje bolečine, ki izhaja iz poškodbe rame. Aktivni počitek pomeni vsakodnevno življenje in normalno gibanje rame, ne da bi izvajali težke dvige ali športne vaje, ki bodo ramo bolj obremenile.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Ledeni obkladek
Sredstva proti bolečinam
Sling
Namig
Zdravnika prosite, naj vas napoti k fizikalnemu terapevtu zaradi trajnih poškodb ramen, ki se zdi, da se ne razrešijo popolnoma same. Fizični terapevt vas lahko nauči vadbe z razgibavanjem, ki lahko okrepi vaše oslabljene mišice in pomaga pri preprečevanju prihodnjih poškodb.
