Med vadbo ali vzpenjanjem po stopnicah morda pričakujete, da vam bo primanjkovalo sape, a ali bi lahko vaš najljubši jutranji napitek ali energijska pijača s kofeinom povzročila zasoplost? Čeprav ne gre za pogoste stranske učinke, vas lahko skrbi občutljivost za kofein in pomanjkanje sape.
Namig
Kofein vam lahko povzroči zasoplost, če imate določena stanja, takšne srčne bolezni, ki jih poslabša preveč kofeina.
Kofein in kratko sapo
Na splošno naj bi uživanje zmerne količine kofeina povzročilo minimalne stranske učinke. Zmerna količina velja za kar precej pod najvišjo priporočeno raven kofeina, ki je 400 miligramov na dan, so sporočili iz klinike Cleveland. Kljub temu so nekateri ljudje bolj občutljivi na kofein, zlasti v večjih odmerkih.
Zaužitje več kofeina, kot je priporočeno, bi lahko predstavljalo težave pri osebah s srčnimi boleznimi, poroča Harvard Health Publishing. To je zato, ker lahko visoka količina kofeina ali prevelikega odmerka kofeina začasno poveča srčni utrip in krvni tlak, kar lahko povzroči pomanjkanje sape.
To začasno povečanje srčnega utripa je lahko posledica motnje srčnega ritma, imenovane tahikardija, zaradi katere vaše srce v stanju počitka utripa hitreje kot običajno, poroča klinika Mayo.
Nekateri pogostejši simptomi tahikardije vključujejo zasoplost, svetlobno glavo, hiter utrip, bolečino v prsih in srčne palpite. Več stvari lahko povzroči tahikardijo, vključno z nenadnim stresom, visokim ali nizkim krvnim tlakom in pitjem preveč kofeinskih pijač.
Varno uživanje kofeina
Če ste dobrega zdravja in na kofein ne reagirate močno negativno, ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) pravi, da lahko uživate do 400 miligramov na dan. Da bi dobili boljšo predstavo o tem, koliko kofeina je, 8-unčna skodelica kave vsebuje 80 do 100 miligramov kofeina, 12-unčna brezalkoholna pijača pa 30 do 40 miligramov. Na višji stopnji lahko nekatere energijske pijače vsebujejo do 250 miligramov kofeina na 8-unčno porcijo.
Medtem ko vse te pijače spadajo v sprejemljivo območje za uživanje, je kopičenje kofeina čez dan resnično pomembno. Poleg tega, če ste občutljivi na kofein ali če imate prevelik odmerek kofeina, je kritično poznavanje rdečih zastav, ki kažejo na težavo.
FDA navaja več neželenih učinkov, povezanih s čezmerno porabo kofeina, vključno s hitrim srčnim utripom, nespečnostjo, tresenjem, tesnobo, motenim želodcem, slabostjo in glavobolom. Ti neželeni učinki se lahko pojavijo kmalu po tem, ko popijete ali pojeste kofein ali zaužijete dopolnilo s kofeinom. To je zato, ker kofein na kateri koli ravni zaužije, doseže največjo plazemsko koncentracijo 15 do 120 minut po zaužitju, kaže študija iz maja 2017, objavljena v publikaciji Frontiers of Psychiatry .
Z drugimi besedami, učinki kofeina postanejo opazni nekje od 15 minut do dve uri po zaužitju ali pitju izdelka, ki vsebuje kofein. Vendar pa je v raziskavi tudi poudarjeno, da nekateri ljudje lahko čutijo učinke do šest ur.
Kdaj k zdravniku
Zasoplost ni nekaj, kar jemljete rahlo, še posebej, če imate zdravstveno stanje, ki povzroča težave z dihanjem. Sem spadajo astma, KOPB (kronična obstruktivna pljučna bolezen), debelost, pljučni rak, alergijska reakcija in pljučnica.
Izogibanje kofeinu je majhen korak, da zmanjšate simptome. Če pa imate težave z dihanjem tudi po tem, ko ste prenehali s kofeinom, je morda čas, da se posvetujete z zdravnikom. Ameriško združenje za pljuča priporoča obisk zdravnika, če ne pričakujemo kratke sape, se pojavi nenadoma, je kronična ali moti vsakodnevne aktivnosti.
Nazadnje, če imate med naslednjim simptomom katerega od naslednjih simptomov, klinika Mayo pravi, da morate takoj poiskati nujno medicinsko pomoč:
- Bolečina v prsnem košu
- Slabost
- Sprememba duševne budnosti
- Omedlevica ali modrikast odtenek ustnic ali nohtov
- Vročina
- Nenavadna utrujenost
- Otekle gležnje in stopala
- Cihanje in kašelj
- Kratko sapo v mirovanju
