Napolnjeni s sladkorjem in kalorijami ter brez esencialnih hranilnih snovi so brezalkoholne pijače bistvena "junk" hrana. Na žalost so tudi oni glavni v povprečni ameriški prehrani, saj približno več kot polovica prebivalstva ZDA spije vsaj eno brezalkoholno pijačo na dan, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
Če poskušate shujšati, je odlična lokacija za začetek diete brez sode. Količina teže, ki jo izgubite zaradi ustavljanja svoje sode, je odvisna od tega, koliko zaužijete.
Namig
Količina teže, ki jo izgubite na dieti brez sode, je odvisna od tega, koliko sode na dan spijete. Če je ena pločevinka, boste morda lahko na leto spustili približno 15 kilogramov, če bodo ostali ostali enaki.
Kalorije in izguba teže
Ko dieto shujšate, morate vsak dan zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Tako se bo vaše telo prijelo v vaše maščobne zaloge in jih porabilo kot vir energije, kar zniža raven telesne maščobe.
Tudi če pijete le eno brezalkoholno pijačo na dan, boste z eno pijačo prihranili veliko število kalorij. Na primer, v 12-unč pločevinki kola ima 152 kalorij. Konzerva smetane sode ima 189 kalorij, pločevinka sode limone pa 103 kalorije.
Če vsak dan pijete povprečno 150 kalorij sode, brez pitja sode bi prihranili 1.050 kalorij na teden. Čez leto dni to pomeni več kot 15 kilogramov maščobe - brez upoštevanja teže, ki bi jo izgubili zaradi drugih sprememb življenjskega sloga, kot so več vadbe.
Glede na poročilo iz leta 2011 iz ankete o zdravstveni in prehranski raziskavi približno 5 odstotkov prebivalstva ZDA spije več kot 567 kalorij s sodo na dan - kar ustreza približno štirim brezalkoholnim pijačam. Če vas ta odstotek vključuje, bi vam dieta brez sode prihranila dovolj kalorij, da boste v enem letu izgubili skoraj 60 kilogramov.
Ne pijte prehrane s sodo, bodisi
Čeprav ima dieta soda manj kalorij kot soda, ki ni dieta, pa to ne pomeni nujno, da je boljša za hujšanje. Eden od vaših prehranskih ciljev bi moral biti prilagoditev okusu nepredelane hrane.
Če ste navajeni pretirano slanih in sladkih okusov predelane hrane, se lahko zdrava hrana v primerjavi s tem počuti blazno - a ko sledite zdravi prehrani, boste začeli ceniti bolj subtilne okuse zdrave hrane. Pitje diete soda pomeni, da še vedno doživljate zelo sladke okuse - zato otežuje "ponastavitev" palete, da boste lahko uživali zdravo hrano.
Umetna sladila prav tako motijo vaše telesne signale o "polnosti" in vplivajo na vaš metabolizem na način, ki sproži povečanje telesne teže, kaže raziskava iz julija 2013, objavljena v reviji Trends in Endocrinology and Metabolism . Čeprav ni natančno jasno, koliko kilogramov bi shujšali, če ne bi pili diete soda, bi vam moral to pomagati pri izgubi teže.
Druge koristi za zdravje, ki jih boste opazili
Ne pitje sladkih pijač, kot je soda, ponuja tudi druge ugodnosti. Zmanjšali boste tveganje za srčni infarkt, sladkorno bolezen tipa 2 in protin, v skladu s šolo za javno zdravje Harvard TH Chan. Če pitje sode bi lahko koristilo tudi zdravju vaših kosti, ker ljudje, ki pijejo sodo, manj verjetno dobijo dovolj kalcija iz svoje prehrane, fosfat v sodi pa lahko vpliva na zdravje kosti.
Nadomeščanje sladkih pijač in predelanih živil z vodo ter zdrava prehrana lahko tudi nadzirata apetit. Sladkorne pijače se hitro prebavijo, kar povzroči, da se bo vaš krvni sladkor dvignil kmalu po njihovem pitju.
Kmalu zatem se krvni sladkor zruši, kar poveča vašo lakoto. Izogibanje sladkim živilom, vključno s sodo, lahko prepreči te trne in sesutje, tako da boste lažje vzdrževali svojo prehrano.
Omejite sok in sokove koktajle
Čeprav je pitna soda slaba za hujšanje - poleg splošnega zdravja, pitje soka ni veliko boljše. Sok ima nekaj bistvenih hranilnih snovi, vendar je še vedno veliko kalorij, kar lahko vpliva na izgubo teže.
V nekaterih primerih je sok lahko več kalorij kot soda. Na primer, 12-unčna porcija nesladkanega grozdnega soka vam povrne 228 kalorij, kar je bistveno več kot 152 kalorij, ki jih najdemo v enaki velikosti porcije kola. Tudi sokovi koktajli so visoko kalorični - skodelica koktajla z brusničnim sokom ima 141 kalorij - in pogosto vsebujejo dodani sladkor, zaradi česar so v tem pogledu podobni brezalkoholnim pijačam.
Čeprav sokovi koktajli lahko vsebujejo pravi sok, niso koristni za hujšanje ali za splošno zdravje.
Alternativa Soda
Med dieto je najbolje, da pijete navadno vodo - poceni, široko dostopna in brez kalorij. Če pa hrepenite po karbonaciji, poskusite penečo vodo kot priboljšek
Peneči vodi dodajte okus s stisnjenim limoninim sokom, nekaj zdrobljenimi malinami ali narezanimi jagodami ali celo nekaj spiralno narezanih rezin kumare za domišljijsko pijačo s subtilnim okusom. Ali pa uporabite zelišča in začimbe - kot so meta, bazilika, cilantro, cimetove palčke ali narezan, svež ingver -, da naredite aromatizirano vodo, minus sladkor.
