Če ste se odločili, da se boste znebili pudra v spodnjem želodcu, si poklonite hrbet. Ta pik ne vpliva le na vaš videz, ampak vpliva tudi na vaše zdravje - ker je trebušna maščoba, zlasti visceralna maščoba okoli vaših organov, povezana z zdravstvenimi stanji, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in srčne bolezni. Preden naredite na stotine drobtin, razumejte, da je zmanjšanje pik predobro, da bi bilo resnično, in če želite izgubiti želodec, morate izgubiti maščobo iz celega telesa.
Korak 1
Vključite prehranske spremembe, ki povzročajo kalorični primanjkljaj, ki sproži izgubo teže. Na primer, jejte manjše porcije, preskočite sladice in prigrizke, ali nadomestite visokokalorično hrano z nizkokalorično hrano. Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko soli, sladkorja, holesterola ter nasičenih in transmaščob. Poudarite pusto beljakovine, zelenjavo, mleko z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnate žitarice in sadje. Cilj je izgubiti en do dva kilograma na teden z ustvarjanjem dnevnega primanjkljaja od 500 do 1.000 kalorij.
2. korak
V večini dni v tednu izvajajte 30 do 60 minut aerobne vadbe, da prispevate k svojemu kaloričnemu primanjkljaju. Pojdite na jogging, plavanje, vozite kolo ali uporabite kardiovaskularno opremo za vadbo, na primer stopnišče ali eliptični stroj. Vadite v intenzivnosti, ki vam še vedno omogoča, da govorite, ne pa pete.
3. korak
Vsaj dva dni na teden vključite vaje za odpornost, da ohranite mišično tkivo in izboljšate metabolizem. Vadite roke, boke, hrbet, abs, prsni koš, rame in noge. Naredite osem do 12 ponovitev vsake vaje in se potrudite do zaključka dveh do treh sklopov.
4. korak
V svojo vadbo za moč vključite trebušne vaje. Te vaje krepijo vaše želodčne mišice, tako da je, ko se vaš spodnji del trebuha zmanjša, viden toniran trebuh. Usmerite spodnji del trebuha na rektusu z vajo deske, obrnjenimi drobtinami in visečimi dvigi na kolenih ali nogah.
5. korak
Čim manj stresa v življenju, saj je stres povezan s sproščanjem kortizola v telesu. Ta hormon poveča vaš apetit, in ko dajete in jeste jesti mastno, nezdravo hrano, se maščoba, ki jo pridobite, shrani v glavnem okoli vaše sredine - je blizu jeter, kjer jo lahko uporabite, če imate drugi stresni napad. Vaše telo poskuša pomagati in vas zaščititi s shranjevanjem maščobe, za katero meni, da jo boste morda potrebovali v prihodnosti. Hrepenenje, ki ga dobite zaradi visokih ravni stresa, je namenjeno samo podpiranju teh zalog maščob. Vsako noč meditirajte, zaspite se, prenesite naloge, se udeležite tečaja joge ali vadite globoko dihanje.
Opozorilo
Preden začnete novo vadbeno rutino ali dieto, se posvetujte z zdravnikom, zlasti če imate poškodbo ali zdravstveno stanje.
