Vitamin D ni samo za močne kosti. Potrebujete ga tudi za pomoč celicam v rasti, zmanjšanju vnetja, podpori živčno-mišičnih funkcij in napajanju imunskega sistema. Vitamin D-3 je vrsta vitamina D, ki ga redno vidite v prehranskih dopolnilih. Dobili ga boste celo iz več živil, telo pa ga naredi vsakič, ko kožo izpostavljate sončni svetlobi. Če vaš zdravnik tega ne priporoči, morda ne boste potrebovali dodatka D-3.
Priporočilo
Vitamin D-3 nima svojega ločenega priporočila. Ujema se s skupno dnevno dnevno vitamino D v 600 mednarodnih enotah ali IU, poroča Odbor za hrano in prehrano Medicinskega inštituta. Včasih je vitamin D naveden v mikrogramih. Petnajst mikrogramov vitamina D je enako priporočilom 600 ie.
D-2 proti D-3
Vitamin D-2 običajno ni tako razširjen kot D-3, čeprav boste morda našli nekaj dodatkov z D-2 in ga lahko dobite iz gob. Obe obliki vitamina blagodejno vplivata na biološke procese in ohranjate svoje kosti močne. Toda vitamin D-3 je boljši za preprečevanje zlomov. Raziskave natančnih prednosti zloma D-3 so mešane, toda Inštitut Linus Pauling ugotavlja, da po primerjanju več študij zaužitje vsaj 700 mednarodnih enot D-3 na dan nudi največjo preprečevanje zlomov.
Prehranski viri
Ni veliko živil, ki vsebujejo vitamin D, toda tista, ki uživajo, ali živila, obogatena z vitaminom, običajno zagotavljajo vitamin D-3. Olje jeter bakalara je eden najbogatejših virov, saj daje 1360 mednarodnih enot v samo 1 žlici. Dobili boste več kot 565 mednarodnih enot od 3 unče kuhanega mečarice ali skoraj 450 ie od iste količine kuhanega lovskega lososa. Če imate celo jajce, boste zaužili več kot 40 mednarodnih enot vitamina D - najdemo ga v rumenjaku. Okrepljeno mleko ima od 115 do 125 ie na skodelico, obogateni jogurt ima približno 80 mednarodnih enot v 6 unč, obogatene žitarice za zajtrk z 10 odstotki dnevne vrednosti pa imajo 40 ie vitamina D na porcijo.
Še preveč
Ne glede na to, katero vrsto vitamina D zaužijete iz dodatkov ali jo dobite iz hrane, morate ostati pod dopustno zgornjo mejo vnosa, znano kot UL. Ta količina, ki je 4.000 mednarodnih enot ali 100 mikrogramov, je največ vitamina D, ki ga lahko imate, preden začne postati težaven. Preveč vitamina D lahko povzroči padec teže, prekomerno uriniranje in nenormalen srčni ritem. V resnejših primerih zvišanje ravni kalcija poviša raven kalcija, pojasnjuje Urad za prehranske dodatke. To lahko poškoduje krvne žile, tkiva po telesu in celo ledvice. Če se odločite za dodatek D-3, dodajte vitamin D iz vseh virov, ki jih jeste, da ne boste prehitevali UL.
