Kroglica z zdravili je izredno vsestranski, vendar podcenjeni kos opreme za vadbo. Če niste seznanjeni, je žoga z zdravili tehtana kroglica, ki se uporablja za vadbo in je običajno iz gume ali mehke plastike. Uporabite ga lahko za posebne vaje, kot so metanje žogic z zdravili ali pa jih dodate tradicionalnim potezam, kot so počepi in luge.
Medtem ko jih lahko uporabimo za veliko različnih vaj za dvigovanje in metanje, so lahko drage in niso vedno na voljo. Obstaja pa več možnosti, ki jih lahko uporabite. Glede na to, katero vadbo želite nadomestiti v vadbi, poskusite eno od teh možnosti, ko se znajdete brez žogice za zdravila.
Namig
Ker ni niti enega kosa opreme za vadbo, ki bi lahko v celoti nadomestil žogico z zdravili, se lahko z ustvarjalnimi orodji, kot so vreča s peskom, kettlebell, dumbbell ali kroglico za stabilnost, ustvari nekaj najljubših vaj z medicinsko žogo.
Torba s peskom
Najboljše za: medicinske kroglice
Ni za: metanje žogice z zdravili
Vrečke s peskom (da, velike vreče, podobne dlakam, napolnjene s peskom) je mogoče dvigniti, vreči in ujeti tako kot kroglico za zdravila. Vendar pa vrečke s peskom ne odskočijo, zato niso najboljša možnost za metanje žogic, kjer bi žoga morala odskočiti s stene in nazaj v roke. Prav tako boste želeli spremeniti sleme z medicinsko žogo takole:
- Vstavite vrečko za pesek za oba konca (ali ročaje na sredini, če na straneh ni jermenov) pred prsmi.
- Pritisnite vrečko nad glavo.
- Torbo nagnite proti tleh, ko počepate navzdol, se upogibajte do kolen in zavijte v boke.
- Vzemite vrečko na obeh koncih in jo očistite nazaj do prsi, da se začne znova.
- Ker je torba nekoliko bolj nerodna kot kroglica z zdravili (in ne odskoči), te hitrosti ne boste delali tako hitro. Pri prevzemu vrečke se najprej osredotočite na pravilno obliko.
Nimate ga? Lahko improvizirate! Če želite narediti vrečko s peskom, položite tri do pet kilogramov peska v plastično vrečko z zadrgo in jo nato zatesnite z vodenim trakom. Sestavite nekaj teh vrečk in jih nato položite v vrečko. Zavežite vrečo in imate primerno, nastavljivo alternativo kroglicam z zdravili.
Kettlebell
Najboljše za: zvijanje lukenj
Ne za: vaje lova
Kettlebells - tiste sferične uteži z enim ročajem v obliki črke U na vrhu - lahko namesto medicinske žoge uporabljajo številne vaje, vključno z jedrnimi vajami, glavnimi stiski in na splošno za katero koli vajo, ki ji želite dodati težo. Preizkusite zvite luknje:
- Stojalo držite kettlebell za ročaj na sredini prsi.
- Stopite nekaj metrov naprej z desno nogo.
- Medtem, ko se zasukate na desno stran, prinesete kettlebell s seboj.
- Ko vstanete in se zasukate nazaj proti sredini, postavite levo nogo, da se srečate z desno.
- Ponovite na levi strani, nato pa nadomestite stranice, ko "hodite" naprej.
Žal kettlebells niso primerni za vaje lova. Če pa se počutite pustolovski, njihov trden dizajn pomeni, da so v redu za metanje (ni idealno, vendar bo delovalo), če pristanejo na mehki površini, kot so trava, umazanija ali pesek, in daleč stran od ljudi in premoženja.
Utež
Najboljše za: ruske zasuke
Ni za: medicinske žogice ali udarce
V bistvu je kroglica z zdravili le ustvarjalen način za dodajanje odpornosti mnogim priljubljenim vajam. To pomeni, da se lahko zatečete v dumbbell za veliko vaj, vključno z V-upi, počepi in stiski ter ruskimi sukanci. Ruski zasuki:
- Sedite z upognjenimi koleni in usmerite proti stropu. Z obema rokama držite palico za njene konce.
- Noge lahko dvignete od tal (težje) ali se zasidrate s petami navzdol (lažje).
- Z uporabo svojega jedra zasukajte na levo stran, s tem pritrdite tudi bučico na stran in se ustavite tik preden se dotakne tal.
- Zavrtite nazaj v sredino, nato ponovite na drugi strani.
Ponovno se žogice in udarci z žogo podajajo, ker se ne odbijajo in so nerodne oblike za te vaje.
Stabilna žoga
Najboljše za: slam ali žogice z manjšo intenzivnostjo
Ne za: nobene vaje z utežmi
- Stojte nekaj metrov pred steno (obrnjeno proti njej) in držite žogo za stabilnost na prsih.
- Čučite navzdol tako, da upognete kolena in zlepite na boke, kot da sedite v stol.
- Ko stojite, vržete žogo v zrak in proti steni. Vrzi se dovolj močno, da se odbije od stene in nazaj k tebi.
- Ujemite ga, ko se spusti in ponovite.
Če pa z dodajanjem odpornosti iščete nekaj bolj zahtevnega, je bolje zamenjati eno od zgornjih uteži.
Teža plošče
Najboljše za: po vsem svetu
Ni za: medicinske žogice ali udarce
Na ploščo z utežmi si omislite ravno, dvokapno kroglico z 2-D drogami. Tako ne boste mogli izvajati vaj, kot so slamice z žogo ali metanja, lahko pa jih dodate ruskim zasukom, počepom in stiskalnicam in po vsem svetu. Opraviti po vsem svetu:
- Stojalo z dvema rokama (po eno na vsaki strani) držite ploščo z utežmi kot volan.
- Med namestitvijo plošče z utežmi nalepite na desni strani glave.
- Nadaljujte s kroženjem po hrbtni strani glave in nato na levi strani.
- Konec nazaj pred vami.
Odporni pas
Najboljše za: stoječi sekanci
Ni za: medicinske žogice ali udarce
In nenazadnje, odporni pas lahko vedno preizkusite, če ste resnično v ščipu. Z njimi je enostavno potovati, a tudi za razliko od žoge z zdravili, zato boste morali biti ustvarjalni na nekaj vajah in v celoti preskočiti druge (na primer udarci z žogo ali metanje). Začnite s stoječo sečnjo lesa:
- Stojte z nogami na širini kolkov (ali nekoliko širše) in zasidrajte sredino odpornega pasu pod desno nogo.
- Z obema rokama primite ročaji in jih povlecite navzgor in na levo nad glavo (roke popolnoma iztegnjene). Trak naj diagonalno prečka vaše telo od spodnje desne do zgornje leve.
- Počasi sprostite napetost na hrbtu nazaj do začetka in ponovite.
- Naredite enako število ponovitev na obeh straneh.
