Imate bolečino v kolkih ali zunanjo in notranjo stegno pri prekrižanju nog? Če vam križanje nog povzroča največ nelagodja v predelu kolka in stegen, lahko ta položaj še poslabša obstoječo težavo.
Ne glede na to, ali prekomerna odvisnost od drže prekrižanih nog povzroča obremenitev mišic ali sklepov ali pa se v tem položaju najbolj počuti osnovno stanje, vam zdravnik lahko pomaga natančno določiti, zakaj se dogajajo vaši bolečine. Najpomembneje je, da ga lahko začnete zdraviti.
Ali je išias krivec?
Čeprav se ta pritisk lahko pove tudi, ko stojite ali sedite v drugih položajih, ni presenetljivo, da išias pogosto izbruhne, ko se postavite v položaj prekrižanih nog. Lahko čutite rahlo bolečino, pekoč občutek ali "igle in igle" in otrplost.
Dodatna teža lahko poslabša išias. Če sumite, da je temu tako, prilagoditev prehrane in začetek vadb z majhnim učinkom lahko pomaga pri odpravljanju dodatnega pritiska. Poleg tega vam bo zdravnik svetoval, katera protivnetna zdravila, fizikalna terapija ali steroidne injekcije lahko delujejo v vaši situaciji. V skrajnih primerih bo morda potrebna operacija.
Testiranje na tendinitis
Če sumite na tendinitis, se je treba posvetovati s svojim zdravnikom, ker pustite, da se ne zdravi, lahko pride do rupture tetive. Zdravnik lahko diagnosticira težavo z rentgenskimi žarki ali celo s preprostim fizičnim pregledom. Lahko vam tudi pove, katere dejavnosti se je treba izogniti s tendinitisom.
Fizikalna terapija vam lahko pomaga pri soočanju z bolečinami v stegnih, kolkih in zadnjici, ko prekrižate noge, tako da vam pokaže sedeče položaje, ki bodo težo enakomerneje porazdelili. Poleg tega fizikalna terapija pomaga zgraditi prožnost in moč za lajšanje tendinitisa.
Če vaše bolečine ne minejo s prilagoditvijo drže in fizikalno terapijo, vam lahko pomaga vbrizgavanje steroidov ali suha igla, prav tako operacija ali ultrazvočno zdravljenje.
: Kako tonirati boke in stegna po eno minuto
Bolečine v mišicah kolka in zadnjice
Če se vrečice bursa v predelu kolka in zunanjega dela stegen vnamejo, boste bolečino morda najbolj občutili, ko boste prekrižali noge, saj pritisk močno draži burse. Posebna vrsta bursitisa kolka, znana kot trohanterični bursitis, povzroča bolečine v mišicah kolka in zadnjice. Drug namig, da je težava bursitis, je, če je območje videti rdeče ali oteklo. Fizični pregled ali rentgenski žarki bodo potrdili bursitis. Seveda, če imate bolečine v notranjosti stegen, ko prekrižate noge, je bursitis kolka bolj malo verjeten.
Za spopadanje z bolečino bursitisa kolka se naučite sedeti v položaju, ki pritiska s prizadetega območja. Zlasti ne križajte nog. Pomagajo vam lahko tudi otekanje zunanjega stegna in kolkov, poleg zdravil, ki se izdajajo brez recepta. Če to ne pomaga, razmislite o fizikalni terapiji ali steroidnih injekcijah za bursitis kolka.
Pri vajah doma, ki lahko okrepijo območje in zmanjšajo bolečino, razmislite o stenskih počepih, gibih mostu, medeničnih potopih in stoje na eni nogi. Spanje z blazino med nogami lahko tudi pomaga.
