Moški s pasom, večjim od 40 centimetrov, in ženske z merjenjem pasu 35 ali več, imajo običajno nezdrave količine trebušne maščobe. Izpuščen želodec lahko povzroči zadrego, prileganje v vaše najljubše kratke hlače vam bo neprijetno in vam prepreči, da bi igrali celotno košarko, ne da bi se izčrpali.
Trebušna maščoba vas izpostavlja tudi povečanemu tveganju za raka in drugim boleznim, zaradi česar je hujšanje ključnega pomena za vašo prihodnost. Trebuha ne morete ciljati samo na izgubo telesne teže, vendar vam lahko učinkovite spremembe življenjskega sloga pomagajo znebiti maščobe po vsem, vključno s sredino.
Korak 1
Ohranjajte zdravo prehrano. Nadzor telesne teže se začne z odstranjevanjem izdelkov, ki tvorijo maščobe, kot so sladice in ocvrta hrana z nasičenimi maščobami. Poskrbite, da vaši obroki vsebujejo nizkokalorično hrano, bogato s hranili, vključno s svežo ribo, zelenjavo, polnozrnatim kruhom in sadjem.
2. korak
Vadite aerobno 60 minut pet dni na teden, da shujšate. Močne rutine, ki porabijo največ kalorij, vključujejo kolesarjenje, košarko, aerobne plese, tek in raketballball.
3. korak
Šteje kalorije dosledno. Zavedanje kalorij zagotavlja, da vadba za hujšanje ne bo zaman. En funt znaša 3500 kalorij, zato je izgorevanje 500 kalorij več, kot jih porabite, najboljši in najbolj zdrav način hitrega zmanjševanja.
4. korak
Dvakrat ali trikrat vsak teden 20 minut trenirajte z utežmi. Dejavnosti, kot so dvigovanje uteži za roke ali mrene, gradijo mišice, kar poveča vaš metabolizem, tako da ohranite kurjenje kalorij, tudi v mirovanju.
5. korak
Izvedite toniranje želodca, da zategnete mišice v trebuhu in ustvarite laskavi videz. Izvedite vajo za vdolbino v trebuhu tako, da se spustite na roke in kolena. Izdihnite globoko in nato sesnite popk navzgor in nazaj proti hrbtenici. Držite to pozi približno 10 sekund, nato pa se sprostite in ponovite.
6. korak
Vsako noč spijte sedem ur ali več. Ljudje, ki ne dobijo dovolj počitka, trpijo hormonske spremembe, ki povzročajo povečanje apetita.
Namig
Medtem ko je dodajanje vadb v zaseden urnik pogosto zahtevno, se vam bo naporno delo izplačalo. Vaš trebuh je eno prvih mest na telesu, ki se skrči, ko vadite dosledno, poroča MayoClinic.com.
Opozorilo
Zdravnik se posvetujte z zdravnikom, preden začnete izvajati režim telesne aktivnosti, da shujšate, še posebej, če imate zdravstveno stanje.
Na teden brez zdravnikovega nadzora ne izgubite več kot 2 funta. Prav tako ne uživajte manj kot 1200 na dan, če ste ženska, 1500 na dan, če ste moški.
Kadar koli je mogoče, omejite uživanje alkohola. Alkoholne pijače so visoko kalorične in neposredno prispevajo k maščobam v trebuhu.
