Številni ljudje telovadijo s ciljem, da bi izobesili kopalke vredne, izklesane abs, ki bi jih s ponosom pokazale na sredini. Morda boste delali trebušne ab treninge, medtem ko se sprašujete, kdaj se vam bo trud in znoj izplačal. Vendar pa obstajajo številni dejavniki, ki določajo, kako kmalu se bo vaš šesterokraki prikazoval, nekateri pa nimajo prav nobene zveze s tem, koliko drobtin naredite.
Namig
Najhitrejši način za določitev abs-a je, da svoje celotno jedro delate vsaj tri do petkrat na teden.
Zažge bulge
Morda upate, da vam bo poraba ur za rezultate telovadbe prinesla laskavi trebuh. Vendar pa z močnimi treningi ne morete opaziti zmanjšanja maščobe v svoji sredini. Morate kuriti maščobo po celem telesu, da zmanjšate plast maščobe, ki pokriva abs, preden je vidna šestila. Za izgubo 1 kilograma maščobe morate zažgati 3.500 kalorij; če zmanjšate število kalorij, ki jih pojeste vsak dan, za 500, lahko varno izgubite kilogram na teden.
Vsako tedensko zmerno ali 75 minut zmerne, aerobne vadbe vsak teden vam bo pomagalo, da boste porabili več kalorij in pospešili svoja prizadevanja za izgubo teže v skladu s Smernicami fizične aktivnosti za Američane. Telesna maščoba bi morala biti od 6 do 13 odstotkov za moške in 14 do 20 odstotkov za ženske, da bi videli vaše abs, če so razvite.
Naj bo dosledna
Poleg kurjenja maščobe morate hkrati uskladiti svoje temeljne mišice, da dobite toniran prerez v skladu z ACE Fitnessom. Če vsake toliko naredite le nekaj drobtin, morda ne boste videli rezultatov v smislu mišične moči in ločljivosti. Če želite izboljšati svoje jedro, morate intenzivno in dosledno delati.
Sestavite celotno jedro
Ne morete spremeniti genetike
Kar zadeva količino časa, ki je potreben, da se vidi vaš abs, ko moč trenirate vašo sredino, genetika zagotovo igra vlogo. Vaši geni določajo vaš tip telesa, vključno s tem, koliko telesne maščobe imate in kje telo te maščobe hrani. Nekateri ljudje imajo morda nižji odstotek telesne maščobe, a ponavadi jo nosijo več v svoji sredini in bokih.
Zaradi tega lahko trden želodec traja dlje. Genetika tudi določa vašo sposobnost gradnje mišic. Nekateri lažje gradijo mišično maso, drugi pa lahko pridobijo mišično vzdržljivost, preden pridobijo velikost in natančnost. Ti genetski dejavniki lahko težko napovedo, kako hitro boste opazili abs.
