V sodobnem življenju smo pogosto bombardirani z informacijami in senzoričnimi vložki, kar sproži odziv "boj ali beg". Hipotalamus povzroči, da nadledvične žleze sproščajo stresne hormone, kot sta adrenalin in kortizol. Kronično povišane ravni stresnega hormona lahko privedejo do visokega krvnega tlaka, tesnobe, nespečnosti, depresije in debelosti.
Meditacije, joga in dihalne vaje so lahko koristna, naravna orodja za sprostitev živčnega sistema in zagotavljanje duševnega in telesnega zdravja.
Doseganje ravnovesja
Čeprav se stresu ne morete izogniti, vam redno obvladovanje lahko pomaga.
Aerobna vadba poveča pretok krvi in kisika v telo, normalizira krvni tlak in srčni utrip, poveča vašo energijo in zmanjša utrujenost. Telesna aktivnost prav tako znižuje raven stresnega hormona kortizola, hkrati pa spodbuja sproščanje endorfinov, ki dvigajo razpoloženje.
Ameriška šola za športno medicino priporoča 30 minut vadbe na dan, kot je hoja, kolesarjenje, plavanje ali igranje tenisa, da se vaše srce napne in sprosti odvečno napetost.
Dihaj globoko
Za pomiritev živčnega sistema se lahko uporabljajo tudi posebne dihalne vaje. Medtem ko stres spodbuja simpatični živčni sistem, dihalne prakse oskrbujejo možgane z večjim kisikom in spodbujajo parasimpatični sistem, ki ima nasproten učinek, kar sproži sprostitveni odziv.
Študije posttravmatske stresne motnje so pokazale, da tehnike uma in telesa, ki vključujejo globoko dihanje in meditacijo, lahko učinkovito zmanjšajo stres in tesnobo. Globoko počasno dihanje sprošča živčni sistem in spodbuja občutek umirjenosti.
Spokojnost namesto stresa
Meditacija umirja vaš um, osredotoča vaše misli in pomirja živce. Številni vsakdanji viri stresa, kot so prometne zapore ali tesnoba glede prihodnosti, so izven vašega nadzora. Lahko pa se naučite, da prevzamete odgovornost za to, kam se pretakajo vaše misli - in energija.
Vizualizacija ali vodeni posnetki, pa tudi napev, vam lahko pomagajo razčistiti um. Neuroimaging študije so pokazale, da uporaba meditacije za lajšanje tesnobe, bolečine in stresa lahko dejansko spremeni strukturo možganov.
Joga, Tai Chi in Feldenkrais so dejavnosti zmanjševanja stresa, ki vodijo do sprostitve s premišljenostjo in meditacijo.
Seči po
Ustrezna socialna podpora povečuje človekovo sposobnost za boljše obvladovanje in hitrejše prilagajanje življenjskim težavam, spremembam in prehodom. Ena od raziskav je pokazala, da ljudje, ki se za podporo obrnejo na druge, bolj verjetno sprejemajo zdravo vedenje pod stresom in bodo bolj samozavestni in optimistični glede prihodnosti.
Ameriško psihološko združenje priporoča, da se pogovorijo s prijatelji, družinskimi člani ali sodelavci.
