Čučnji in luge imajo sloves za hujšanje stegen, a ste se že preizkusili v jogi? Vadba vam lahko pomaga skrčiti noge, vendar verjetno ne na način, kot bi pričakovali.
Joga postave, ki zahtevajo močne noge, kot sta bojevnik I in Orel, ne ciljata direktno na maščobe na stegnih. Nobena vaja tega ne more storiti, ne glede na to, kako duhovna je. Izguba maščob preprosto ne deluje tako.
Za redčenje stegen morate izgubljati maščobo po vsem. Ko boste shujšali, se bodo stegna skrčila. Žal lahko traja nekaj časa. Stegna so eno najbolj trdovratnih področij za izgubo maščobe, zlasti pri ženskah, in morda zadnje mesto, kjer resnično opazite rezultate.
Kaj lahko naredi joga, je pomagati ustvariti nekoliko večjo definicijo mišic v nogah, ko maščoba odpade. Pomaga vam lahko tudi pri izgorevanju kalorij, pri učenju potrpljenja in zmanjšanju uživanja stresa.
Prehranski fokus
Najboljši način za izgubo maščobe je ustvarjanje pametnega kaloričnega primanjkljaja, kar pomeni, da zaužijete manj kalorij, kot jih porabite. Kar je pametno, je, da kalorije, ki jih zaužijete, prihajajo iz celih, večinoma nepredelanih živil, kot so pusto piščanca, ribe, zelenjava, sveže sadje in polnozrnate žitarice. Zaužijete manj kalorij, a sledite kakovosti.
Joga vam lahko pomaga, da se držite kakovostne prehrane, tako da se bolj zavedate svojih prehranjevalnih navad. Prav tako dvigne vašo raven zavedanja, zato je večja verjetnost, da boste prepoznali občutke polnosti, preden se stegnete. Redna vadba joge lahko tudi pomiri stres v vašem življenju, zato je manj verjetno, da bi svojo žalost utopili v ščepcu sladoleda ali vrečki čipsa.
Več aktivnosti
Primanjkljaj 3.500 kalorij vodi do izgubljenega kilograma. Vadba vam pomaga doseči ta primanjkljaj s povečanjem kalorij. Vadba joge lahko z vami porabi med 175 in 600 kalorij na uro, odvisno od vaše velikosti, intenzivnosti razreda in vaše stopnje udobja.
: Kalorije, ki so se zgorele med jogo Vinyasa Flow
Če ste sedeči, vas lahko nežna vadba - na primer Hatha - olajša gibanje, čeprav ne gre za ogromno kalorij. Ko postanete bolj fit, se pridružite razredu Power ali vinyasa, ki se hitro pomika z dihom in resnično napihne kalorije.
Če želite izgubiti maščobo v največji možni meri, boste med tednom želeli dodati še malo dodatne kardiovaskularne vadbe, kot sta hoja ali tek, in nekaj rutinskih treningov moči. Joga lahko pomaga razviti moč v mišicah, vendar s tehtanim odporom niste omejeni na svojo telesno težo.
Joga predstavlja
Določene poza bolj verjetno pomagajo vašim stegnom razviti obliko, ki jo boste razkrili, ko se maščoba odcepi. Poze, ki najbolj zavzemajo noge, vključujejo:
- Bojevnik I, II in III
- Polmesec Lunge
- Pozira boginja
- Skandasana ali Side Lunge
- Orel
- Letalo
- Plesalka
- Stol
Resnično, vsaka poza, ki zahteva, da nosite svojo težo z ravnotežjem na eni nogi ali v naslonu, bo izzvala stegna.
To, da poza ne cilja direktno na stegna, ne pomeni, da ne bo ponudila vrednosti vašim ciljem za izgubo maščobe. Ne pozabite, da lahko celo obnovitvena vadba, sestavljena večinoma iz podprtih in naslonjenih položajev, spremeni vaš način razmišljanja in olajša sledenje prehrane. Joga ima lahko tudi zadnji pozitivni učinek: Spremenila bo vašo miselnost, zato boste imeli večjo samopodobo, tudi če ne razvijete stegenske vrzeli.
: Je joga ali telovadnica najboljši način za hujšanje?
