Ste pripravljeni v najboljšo obliko svojega življenja? Kar tako naprej! Z vami smo. Ekipa LIVESTRONG.COM v ponedeljek, 9. julija, začenja naš 8-tedenski STRONGER Challenge, tako da bomo lahko novo leto začeli takoj.
Si z nami? Pridružite se naši Facebook skupini LIVESTRONG.COM Challenge, če želite dobiti nasvete, spodbudo in motivacijo. Obstaja 10 BREZPLAČNIH video posnetkov vadbe in dnevni koledar (spodaj), da dobite rezultate, podobne tistim, ki jih obljubljajo priljubljeni DVD vadbeni kompleti, za katere boste morda plačali več kot 100 USD.
Okusite vadbe STRONGER z ogledom enominutne napovednice:
Tukaj je koledar vadbe STRONGER. Kliknite, če želite tiskati ali prenesti večjo velikost:
STRONGER Challenge je sestavljen iz 10 35-minutnih vadb, ki jih je ustvaril nekdanji profesionalni nogometaš in trener zvezdnikov Nicky Holender.
Od 9. julija se lahko prijavite na izziv s prenosom aplikacije MyPlate. Dobili boste vsakodnevna motivacijska e-poštna sporočila, ki bodo vsebovala vsak videoposnetek. Brezplačni načrti STRONGER obrokov, nakupovalni seznami in recepti bodo na voljo tudi v aplikaciji MyPlate.
Izziv sprejmite s tisoči drugih, ki tudi vadijo, tako da se pridružijo Facebook skupini LIVESTRONG.COM Challenge. Skupina, ki jo bo vodil urejevalni fitnes urednik LIVESTRONG in bo prispevala trenerja zvezdnikov Nicky Hollender, vam bo pomagala ostati na pravi poti in motivirana.
STRONGER 2018 8-tedenski koledar izzivov
MESEC 1, TEDEN 1
Preden začnete in / ali prvi dan, najprej preverite meritve in PRED fotografijo (tukaj je to!). Pomembno je, da ne vidite le napredka, ki ste ga dosegli, ampak tudi zato, ker se lahko prijavite na naš mesečni natečaj in osvojite darilno kartico v vrednosti 250 USD, ko pokažete fotografije svojih rezultatov.
1. DAN: Ponedeljek, 9. julij 2018 - Izziv se uradno začne! Oglejte si motivacijski video na dan 1, nato pa opravite HIIT vadbo, POŽAR.
2. DAN: Oglejte si motivacijski video na dan 2, nato pa naredite vadbo za moč, ŽEL.
3. DAN: Oglejte si motivacijski video 3. dan in nato naredite vadbo Nickyjevega podpisa, SOLDIER.
4. DAN: Oglejte si motivacijski video na dan 4, nato pa opravite obnovitveno vadbo, ZAVRNITE.
5. DAN: Oglejte si motivacijski video na dan 5, nato pa opravite vadbo za plyometric (plyo), POMANJKANJE.
6. DAN: Drugi teden si oglejte motivacijski video, nato pa drugič v tem tednu izvedite vadbo Nickyjevega podpisa, SOLDIER.
7. DAN: DAN POPUSTA - oglejte si motivacijski video iz 7. dneva "Pomen dni počitka".
TEDEN 2
** 8. DAN: ** HIIT vadba FIRE
9. DAN: vadba za moč ZRNA
10. DAN: vadba s podpisom SOLDIER
11. DAN: obnovitvena vadba REFUEL
12. DAN: plyo vadba VNOS
13. DAN: vadba s podpisom SOLDIER
14. DAN: NAJBOLJŠI DAN
TEDEN 3
15. DAN: HIIT vadba FIRE
16. DAN: vadba za moč ZRNA
17. DAN: vadba s podpisom SOLDIER
18. DAN: obnovitvena vadba REFUEL
19. DAN: plyo vadba VNOS
20. DAN: vadba s podpisom SOLDIER
21. DAN: NAJBOLJŠI DAN
TEDEN 4
22. DAN: HIIT vadba FIRE
23. DAN: vadba za moč ZRNA
24. DAN: vadba s podpisom SOLDIER
25. DAN: obnovitvena vadba REFUEL
26. DAN: plyo vadba VNOS
27. DAN: vadba s podpisom VOZIČEK
28. DAN: NAJBOLJŠI DAN
MESEC 2, TEDEN 5
29. DAN: HIIT (2. mesec) vadba ZGOROV
30. DAN: trening (mesec 2) vadba STEEL
31. DAN: podpis (2. mesec) vadba WARRIOR
32. DAN: vadba za okrevanje (2. mesec) PRIJAVA
33. DAN: plyo (2. mesec) vadba EXPLOSION
34. DAN: podpis (2. mesec) vadba WARRIOR
35. DAN: NAJBOLJŠI DAN
TEDEN 6
36. DAN: HIIT (2. mesec) vadba ZGOROV
DAN 37: moč (mesec 2) vadba STEEL
38. DAN: podpis (2. mesec) vadba BARIJO
39. DAN: vadba za okrevanje (2. mesec) VELIKA
DAN 40: plyo (2. mesec) vadba EXPLOSION
41. DAN: podpis (2. mesec) vadba WARRIOR
42. DAN: NAJBOLJŠI DAN
TEDEN 7
DAN 43: HIIT (2. mesec) vadba ZGOROV
DAN 44: moč (mesec 2) vadba STEEL
DAN 45: podpis (2. mesec) vadba BARIJO
46. DAN: vadba za okrevanje (2. mesec) PREBERI
DAN 47: plyo (2. mesec) vadba EXPLOSION
DAN 48: podpis (2. mesec) vadba BARIJO
49. DAN: NAJBOLJŠI DAN
TEDEN 8
50. DAN: HIIT (2. mesec) vadba ZGOROV
DAN 51: moč (mesec 2) vadba STEEL
52. DAN: podpis (2. mesec) vadba BARIJO
53. DAN: vadba za oživitev (2. mesec) RELOAD
54. DAN: plyo (2. mesec) vadba EXPLOSION
55. DAN: podpis (2. mesec) vadba VARNO
56. DAN: NAJBOLJŠI DAN - DOBRO STALO - ČESTITKE!
Kako se prijaviti na izziv STRONGER
1. Prenesite aplikacijo MyPlate za iOS in ustvarite svoj račun. Če uporabljate Android ali nimate pametnega telefona, lahko uporabite tudi namizno različico. Prepričajte se, da ste kot začetni datum določili 9. julij, da boste lahko na isti strani kot preostala skupnost LIVESTRONG.COM!
2. Na vaš začetni datum (začenjamo naslednji izziv 9. julija) se boste lahko prijavili v svoj račun in v spodnji navigacijski vrstici aplikacije kliknite »Načrt obroka«. Tam boste imeli dostop do vsakodnevnih obrokov in do nakupovalnega seznama za vsak teden.
3. Za vsak obrok in prigrizek sledite svojim kalorijam, tako da kliknete kljukico poleg vsakega živila ali recepta. Če morate odstopati od načrta obrokov, lahko živila vnesete tudi ročno z zavihka "Sledenje" na spodnji navigaciji. Samo poiščite svojo hrano in kliknite gumb "pojedel sem to". Na zavihku »Sledenje« obvezno spremljajte tudi dovod vode.
4. Natisnite koledar vadbe STRONGER Challenge in sledite vsakemu dnevu brezplačnega videa vadbe.
5. Sledite vadbi STRONGER v MyPlate. Na glavni strani aplikacije kliknite Vaja in nato IŠČE. Vse vadbe bodo navedene spodaj. Izberite tistega, ki ste ga opravili tisti dan.
6. Pridružite se naši LIVESTRONG.COM izzivi Facebook skupine, da boste deležni vsakodnevnih nasvetov, spodbud in motivacije! Pogovoru se lahko pridružite tudi na naših skupnostih v aplikaciji ("Skupnost" na spodnji navigaciji) in na namizju.
7. Vadite z nami, prečrtajte jih s koledarja in o tem objavite v Facebook skupini. Navijamo za vas!
