Magnezij je mineral, ki ga najdemo v živilih in dopolnilih. Priporočila za vnos so različna, količina zaužitega dodatka - če obstaja - pa bi morala biti odvisna od tega, koliko magnezija dobite v svoji prehrani. Pridobivanje pravega zneska je pomembno; če jih preveč, lahko povzroči drisko in krče.
Pomanjkanje in presežek
V vladnih prehranskih raziskavah so vnosi magnezija v ZDA dosledno nižji, kot bi morali biti. Zgodnji simptomi pomanjkanja magnezija vključujejo številne prebavne težave, vključno s slabostjo, bruhanjem in izgubo apetita. Čeprav so med pomanjkanjem lahko prisotne nekatere težave s prebavili, nastanejo tudi zaradi uživanja presežne ravni magnezija. Več študij kaže, da lahko čezmerno zaužitje magnezija povzroči drisko; v resnici se nekatere raziskave posebej osredotočajo na nagnjenost magnezija, da povzroči to reakcijo.
Hrana proti dodatkom
Prejemanje visokih vsebnosti magnezija v hrani ne bi smelo povzročiti driske. To je zato, ker ledvice pomagajo izpirati odvečne ravni skozi urin. Vendar pa se enak odziv ne pojavi, če se magnezij jemlje v dopolnilni obliki prek prehranskih dopolnil ali nekaterih zdravil. Magnezijevih dodatkov je veliko in najverjetneje povzročajo drisko: magnezijev karbonat, magnezijev glukonat, magnezijev oksid in magnezijev klorid.
Priporočeni vnosi
Če se držite blizu priporočenih količin, lahko preprečite neprijetne stranske učinke, kot je driska. Moški, starejši od 30 let, potrebujejo 420 miligramov dnevno, ženske pa 320 miligramov. Moški, mlajši od 30 let, potrebujejo 400 miligramov; za ženske je 310 miligramov. Pred uživanjem dodatka magnezija se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Prizadevajte si za zdravo hrano z vlakninami
Sedanje prehranske smernice priporočajo, da bi morali večino hranil zaužiti skozi hrano, ne kot dodatke. To je lahko koristno v primeru doseganja pravilnega vnosa magnezija, saj dodatki pogosteje povzročajo drisko. Medtem ko mnogim Američanom primanjkuje magnezija, je ta pomemben mineral veliko na voljo v številnih živilih. Tako rastlinska kot živalska hrana vsebuje magnezij, na splošno pa vlaknine, ki vsebujejo vlaknine, vsebujejo tudi magnezij. Živila, bogata z magnezijem, vključujejo oreščke, semena, fižol in stročnice, polnozrnata žita in listnato zelenico, kot sta špinača in brokoli.
