V večini primerov vam vprašanje prožnosti zapestja verjetno ne bo nikoli padlo na pamet, dokler ne poškodujete ali razvijete stanja, ki bi ga odvzelo. Zaradi fleksibilnosti zapestja je dvigovanje, prijemanje in zvijanje vsakodnevnega življenja enostavno obvladovati. Težave, kot so prekomerne poškodbe ali artritis, lahko malo zapestnih dejanj, ki jih jemljete za samoumevne, precej boleče. Ohranjanje prožnosti na zapestjih je enostavno, če izvajate nekaj rednih vaj.
Flexion in podaljšanje zapestja
Številne vsakodnevne aktivnosti in šport zahtevajo, da uporabljate mišice fleksorja in ekstenzorja zapestja. Če želite raztegniti te mišice, položite podlaket na klop ali mizo in roko obesite čez rob, z dlanjo obrnjeno proti tlom. Upognite zapestje, tako da prsti kažejo na strop, nekaj sekund zadržite, nato pa ga upognite in držite. Čutili bi rahlo raztezanje brez bolečin. Ponovite 10-krat na vsako zapestje.
Vrtenje podlakti
Vrtenje zapestja je gib, ki se uporablja vsakič, ko morate zasukati ali obrniti nekaj, na primer kljuko ali izvijač. Da bi olajšali gibanje vrtenja, potegnite komolec na stran, z roko upognjeno na 90 stopinj. Iztegnite roko in zavrtite zapestje, kolikor lahko v obe smeri, dlan je navzgor in nato navzdol. Ponovite 10-krat na vsako zapestje.
Side to Side
Čeprav se to ne dogaja pogosto, se vaše zapestje včasih premakne na stran. Če želite raztegniti te določene mišice, roko položite na klop ali mizo z dlanjo navzdol. Upognite zapestje, tako da se palec premakne proti telesu, nato pa v drugo smer, tako da se roza premakne proti komolcu. Vsak raztežaj zadržite nekaj sekund in na vsakem zapestju naredite 10.
Tetive Stretch
Kite v vaših rokah in prstih so očitno tesno povezane z zapestnimi dejanji. Da se jim dobro raztegne, zapestje držite naravnost, s prsti iztegnjeni naravnost. Držite ga tam in začutite razteg, nato upognite vse prste na členkih, tako da se prsti dotikajo samega vrha dlani. Pridržite se, nato pa jih spet iztegnite. Ponovite 10-krat na vsaki roki.
Ekstenzor in Flexor Pull
Če želite resnično podaljšati mišice ekstenzorjev in fleksorjev v podlakti in zapestjih, uporabite drugo roko in jim pomagajte. Iztegnite roko pred seboj z dlanjo navzdol. Dlano druge roke položite na členke in nežno potisnite navznoter. Na vrhu zapestja boste čutili raztezanje. Če želite iztegniti dno, obrnite roko tako, da je dlani navzgor, in primite prste in jih povlecite k telesu. Vsak raztežaj držite nekaj sekund in naredite 10 na vsaki roki.
