Ne glede na to, kaj počnete, vaše telo gori kalorije. Količina kalorij, ki jo telo počiva v mirovanju brez dodane vadbe, je znana kot hitrost presnove v mirovanju. Če želite shujšati, morate zaužiti manj kot število kalorij, ki jih vaše telo zgori v naravi, kar kaže vaše hitrost presnove. Če se vam to zdi težko, lahko dodatne kalorije zažgete tudi s kardiovaskularno vadbo. Eliptični trener je kardiovaskularni vadbeni stroj, s katerim lahko v eni vadbeni vadbi zberete veliko število kalorij.
Izračunajte RMR
Korak 1
Tehtajte se, da začnete z izračunom hitrosti metabolizma v mirovanju. Ko pridobite svojo težo v kilogramih, pomnožite svojo težo za 6, 25. Če na primer tehtate 150 kilogramov, število pomnožite s 6, 25. Rezultat je približno 938.
2. korak
Izmerite svojo višino v centimetrih. Ko dosežete svojo višino, jo pomnožite z 12, 7. Če ste na primer visoki 68 centimetrov, pomnožite 68 z 12, 7. Rezultat je približno 864.
3. korak
Dodajte dve dobljeni številki skupaj. V tem primeru je 864 + 938 = 1.802.
4. korak
Pomnožite svojo starost s 6, 76 in nato skupaj dodajte 66. Če ste stari 50 let, bi pomnožili 50 s 6, 76, da bi dobili 338, in skupaj dodali 66, skupaj 404.
5. korak
Rezultat, ki ga dobite od formul za višino in težo, odštejete od števila, ki ste ga dobili iz starostne formule. Nadaljevanje primera 1.802 - 404 = 1.398.
6. korak
Pomnožite skupno število z 1.1. V tem primeru je skupaj 1.538. To je hitrost presnove v mirovanju - število kalorij, ki jih telo v tem primeru gori v mirovanju. Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij od te številke ali telovaditi, da ustvarite kalorični primanjkljaj.
Uporabite stroj
Korak 1
Določite, koliko kalorij boste v 30 minutah spali na eliptičnem stroju. Število se razlikuje glede na vašo težo in starost, zato uporabite kalkulator kalorij. Kot primer, 140-kilogramski človek v eliptičnem načinu zgori 500 kalorij v nekaj manj kot 40 minutah.
2. korak
Vadite na eliptičnem stroju vsaj toliko časa, ki je naveden na kalkulatorju. Številni eliptični stroji imajo časovnik in števec kalorij. Ker so različni eliptični stroji izdelani iz različnih materialov in vzdrževani drugače od lokacije do lokacije, načrtujte, da za strojem porabite nekoliko več ali manj časa, kot kaže kalkulator.
3. korak
Vključite se v intervalni trening, da zmanjšate čas, ki vam je potreben, da zažgete 500 kalorij. Če se začasno premikate hitreje ali povečate odpornost stroja, boste hitreje spali več kalorij.
