Jog tekalne steze vam lahko pomaga doseči številne cilje, vključno s krepitvijo srca in zniževanjem telesne teže. Tek na splošno je opredeljen kot gibanje s hitrostjo manj kot 6 mph. Vse zgoraj, kar se šteje za tek. Toda hitrost, s katero se odločite za tek, je odvisna od več spremenljivk, vključno z vašimi sposobnostmi in cilji.
Izgorevanje kalorij
Vzdrževanje ciljnega srčnega utripa
Če tekate, da bi vadil svoje srce, si lahko prizadevate, da bi delovali na svojem ciljnem srčnem utripu. Medtem ko lahko s pomočjo preprostega "Talk Test" nadzorne plošče tekalne plošče pomagate ugotoviti pravo hitrost za to, lahko tudi določite ciljno hitrost. Ta test je že dolgo lahek pokazatelj predpisovanja vadbe, ki temelji na sposobnosti posameznika. Ta test je enostavno samoplačniški in vam pomaga ugotoviti, kako trdo delate. Glede na predpostavko testa, dokler ste med telovadbo sposobni lahkega pogovora, telovadite blizu ciljanega srčnega utripa. Če se med telovadbo težko pogovarjate, preveč trdo delate. Zmanjšajte intenzivnost, dokler ne boste mogli udobno nadaljevati pogovora.
Učenje teči
Če ste v tekaški ali tekalni stezi novi, se bolj posvetite dolžini vadbe, ne pa tempu. Začnite z 20-minutnim tekom in izberite tempo, ki vam omogoča, da ves čas vadbe ostanete na tekalni stezi. Za dokončanje vadbe boste morda morali začeti z zelo nizkim tempom ali vključiti intervale hoje. Ko se vaša kondicija in srčno-žilni sistem izboljšujeta, poskusite ohraniti tempo za celotno vadbo in postopoma povečujejte tempo in dolžino vadbe.
Upoštevanje
Preden začnete nov režim teka, se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste nov za tek ali imate že obstoječa kronična stanja. Začnite in končajte svoj tek s pet do 10 minutnim ogrevanjem in hlajenjem, kot je hitra hoja. Ogrevanje bo postopoma povečalo vaš srčni utrip in prekrvavitev, ohlajanje pa bo postopoma vrnilo srčni utrip v normalno stanje. Med tekom ne držite ročic tekalne steze. Začnite hoditi po tekalni stezi v počasnem tempu in postopoma povečujte hitrost, namesto da skačete na pas, medtem ko je že pri visoki hitrosti.
