Poškodba mišic kvadricepsa je prava bolečina v, nogu, stegnu. Ne glede na to, ali ste med telovadbo imeli akutno poškodbo ali pa se vam je bolečina v štirikolesnikih začela postopno odpravljati, je lahko dolgotrajen in frustrirajoč postopek. Ko ugotovite vzrok, ga lahko začnete sanirati, da se lahko vrnete v igro. Če se vam bolečine v štirikolesniku pojavijo šele po vadbi, lahko prilagodite nekaj, da to preprečite v prihodnosti.
Namig
Modrice, poškodbe mišic in bolečina v mišicah z zakasnitvijo lahko povzročijo štirikotne bolečine.
Vzroki akutne štirikotne bolečine
Mnogo dejavnikov lahko pripomore k bolečini v štirikolesni obliki. Najbolj očiten vzrok je akutna poškodba med vsakodnevnimi aktivnostmi, kot je padec, med vadbo ali športom. Vaša bolečina v kvadricepsu je lahko modrica ali mišična napetost. Brez obiska zdravnika ali fizikalnega terapevta je težko vedeti, s čim se ukvarjate. Tu je nekaj možnosti:
Modrice: Če ste naleteli na nekaj ali so vas zadeli naravnost in čutili ostro bolečino, je to lahko modrica, ki jo povzroči uhajanje krvi iz krvnih žil. Modrica bo običajno opazna naslednji dan, ko se začne zdraviti , postane modra in vijolična, nato pa rumenkasta.
Modrice pogosto spremljajo lokalizirane otekline; hude modrice lahko povzročijo nastanek hematoma. Hematom je veliko uhajanje krvi, ki lahko povzroči, da se kri na mestu udarca združi, kar ima za posledico bolj izrazito oteklino in bolečino.
Napetost mišic: Ko mišica pretegne, lahko to povzroči mišično napetost ali vleko. Morda ste pretegnili katero koli od štirih mišic, ki sestavljajo mišično skupino kvadricepsa: vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius in rektus femoris. Mesto bolečine v stegnu vam lahko pomaga ugotoviti, katere mišice ali mišice ste poškodovale.
Obremenitve mišic so lahko blage, zmerne ali hude in so razvrščene na naslednji način:
I. stopnja: blago obremenitev, v katerem je pretegnjeno le nekaj mišičnih vlaken. Obstajajo rahle bolečine in nežnost, vendar brez izgube moči.
II. Stopnja: zmeren sev z več vlakninami. Bolečina je močnejša, pojavijo se lahko otekline, modrice in opazna izguba moči.
III stopnja: resen pritisk, pri katerem so bila raztrgana mišična vlakna. V času poškodbe se lahko pojavi slišen "pop". To povzroča znatne bolečine, otekline, modrice in izgubo mišične funkcije.
Vzroki kronične štirikotne bolečine
Če vas že nekaj časa muči štirikolesna bolečina, je to lahko posledica neozdravljene akutne poškodbe ali pa je posledica enega od naslednjih:
Mišično neravnovesje: Tesnost v bokih in spodnjem delu hrbta lahko potegne mišico kvadricepsa, kar povzroča bolečino in disfunkcijo. Mišična neravnovesja povzročajo nepravilno gibanje in slabo tehniko vadbe, kar lahko privede do akutnih in prekomernih poškodb. Poškodba kvadricepsa lahko povzroči tudi bolečino in disfunkcijo v bokih in spodnjem delu hrbta.
Tendinitis kvadricepsa: To stanje običajno povzroči prekomerna uporaba - postavljanje ponavljajočih se napetosti na mišice in kolenski sklep, ki se pritrdijo na en konec kvadricepsa. Ukrepi v športnih aktivnostih, kot so tek, skoki in kratki postanki in štarti, so pogosti, vendar lahko vplivajo tudi tisti, ki ne igrajo športa.
Kronična miofascialna bolečina (CMP): CMP je motnja mišice, ki prizadene tako mišico kot fascijo, plast tkiva, ki obdaja mišico. CMP lahko prepoznamo po prisotnosti sprožilnih točk, ki so lahko aktivne ali latentne. Aktivna sprožilna točka povzroča bolečino, šibkost in zmanjšan obseg gibanja, latentna sprožilna točka pa je lahko zelo občutljivo mesto, ki je boleče na dotik.
Mišična bolečina po treningu
Če so vaše bolečine v kvadricepsu prisotne šele po vadbi ali drugih živahnih aktivnostih in odidejo same od sebe, je to najverjetneje posledica bolečine v mišicah z zapoznelim začetkom vadbe (DOMS). DOMS je normalna reakcija na obremenitve na mišicah med aktivnostjo. Običajno je opazen dan po vadbi in lahko traja do pet dni, odvisno od intenzivnosti aktivnosti.
Zdravljenje štirih bolečin
Pri toliko vzrokih za bolečine v kvadricepsu se metode zdravljenja razlikujejo. Zdravljenja bolečine ne morete začeti, dokler ne postavite diagnoze. Večina poškodb bo vključevala počitek in zmanjšanje aktivnosti. Za nekatere bodo morda potrebne posebne vaje, za resne poškodbe pa bo morda potrebno kirurško zdravljenje.
Zdravljenje DOMS
DOMS je najlažje prepoznati, saj se pojavi šele po naporni vadbi in odide sam od sebe. Ni mogoče, da DOMS hitreje mine, a nelagodje lahko olajšate tako, da:
- Jemanje zdravil proti bolečinam brez recepta
- Masiranje mišice
- Raztezanje
- Delajte lahke kardio vadbe
- Nanašanje toplote ali ledu
DOMS lahko v prihodnosti preprečite tako, da postopoma gradite intenzivnost vadbe. Preveč dela, prehitro je glavni vzrok DOMS, zato bodite bolj varni pri svojih prizadevanjih. Pred vsako vadbo se ogrejte in raztegnite pred in po njej. Poskrbite tudi za ustrezen počitek in bodite pozorni pri prehrani pred in po vadbi.
Zdravljenje mišičnega napora
Vrsta predpisanega zdravljenja mišičnega napora je odvisna od stopnje. Sove stopnje I lahko doma zdravimo z RICE, ki pomeni počitek, led, stiskanje in dviganje. Prekinite aktivnost in počitek prizadete noge po poškodbi. Naložite led na štirikolesnike na 10 minut naenkrat, vmes vsaj 10 minut, in sicer 24 do 48 ur.
Stiskanje pomaga uravnavati oteklino. Uporabite elastični povoj in ga zavijte tesno, vendar ne preveč tesno. Dvig poškodovane mišice nad srcem lahko tudi omili oteklino in bolečino ter prepreči notranje krvavitve, ki lahko povzročijo modrice. Če so bolečine in oteklina huda, sevi II stopnje morda zahtevajo zdravniško pomoč.
Sovi stopnje III zahtevajo medicinsko zdravljenje in pogosto operativni poseg. Okrevanje od blagega do zmernega nabora kvadrada lahko traja od osem do 10 tednov. Sevi stopnje III lahko trajajo dlje časa, da ozdravijo.
Zdravljenje kronične štirikotne bolečine
Bolečina, ki je prisotna že nekaj časa, ne glede na to, ali se je poslabšala ali ne, verjetno ne bo pozdravila brez neke vrste rehabilitacijskega programa, ki ga nudi strokovnjak. Zdravnik ali fizikalni terapevt vam bo verjetno priporočal počitek in izogibanje intenzivnim aktivnostim, ki vključujejo mišico kvadricepsa. Uporabljajo se lahko fizikalna terapija, zdravila, masažna terapija in injekcije anestetika, fizikalna terapija pa se lahko uporablja za zdravljenje mišičnih neravnovesij in tendinitisa.
