Če imate težave s prehodom stolčkov, boste morda zaprti. Čeprav lahko pri zaprtju igrajo določena zdravila, pomanjkanje vadbe in drugi dejavniki, to stanje pogosto zdravite s prehranskimi spremembami. Ena takšnih prehranskih sprememb je pitje več tekočine, na primer sadnega soka. Najboljše možnosti so tiste, ki vsebujejo veliko vlaknin in sorbitola.
Slivov sok
Slikovni sok je še posebej koristen za preprečevanje ali zdravljenje zaprtja, saj vsebuje veliko vlaknin. Vsak 8-unčni kozarec ima 2, 6 grama vlaknin ali 10 odstotkov dnevne vrednosti. Vlakna lahko v blatu dodajo maso in jo zmehčajo, kar olajša prehod. Študija, objavljena v "Korean Journal of Community Nutrition" junija 2008, je pokazala, da pitje soka iz slive in uživanje sliv pomagata povečati vnos vlaknin in število gibanja v črevesju, hkrati pa zmanjšata trebušne bolečine in čas defekacije ter blažitev blata.
Jabolčni ali hruškov sok
Jabolčni in hruškov sok koristi tudi pri zaprtju. Ti sokovi vsebujejo vrsto sladkornega alkohola, ki se imenuje sorbitol, ki ni dobro prebavljiv, ta nebavljeni sladkor pa blaži blato, tako da v črevesje potegne vodo iz črevesja in tako lažje prehaja. Drugi sokovi, ki vsebujejo sorbitol, so sladki češnjev sok in sok breskve.
Drugi sadni sokovi
Brez skrbi, če niste velik ljubitelj jabolčnega, hruškovega ali slivovega soka. Povečanje tekočine na splošno lahko pomaga pri zaprtju, zato so lahko koristni tudi drugi sadni sokovi. Vsako jutro poskusite s kozarcem sadnega soka ali tople vode z limono, ko vstanete, da boste pomagali bolj rednim gibanjem črevesja.
Druge koristne prehranske spremembe
Jejte več sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice in stročnice, saj so to živila z veliko vlakninami, ki vam bodo morda pomagala preprečiti zaprtje. Če pustite kožice na sadju in zelenjavi, če bodo užitne, boste še povečali vnos vlaknin. Izogibajte se živilom, zaradi katerih se boste počutili bolj zaprto, na primer sir in jajca, pa tudi tistim, ki povzročajo plin, kot so gazirane pijače, brokoli in zelje, da bi pomagali omejiti zaprtje.
