Specifični treningi in standardi telesne pripravljenosti za vpoklicane v policijsko akademijo se razlikujejo glede na oddelek. Razvijte načrt vadbe policijske akademije, ki vam bo pomagal pri pripravi na preizkus telesne pripravljenosti.
Zahteve za testiranje fizične sposobnosti
Pred začetkom policijske akademije morajo novaci opraviti preizkus telesne okretnosti, ki zagotavlja, da izpolnjujejo minimalne oddelčne standarde za mišično moč in vzdržljivost, aerobno vzdržljivost in anaerobno moč. Specifični dogodki in minimalne zahteve se razlikujejo glede na oddelek.
Na primer, v Aurori v Koloradu morajo policijski naborniki večkrat skozi akademijo opraviti naslednje dogodke na testu telesne pripravljenosti:
- 1, 5 milje vožnje v 12 minutah, 54 sekundah ali manj
- V eni minuti opravite vsaj 26 potisnih posnetkov
- Izpolnite vsaj 7 vlečnih polnil
- V eni minuti opravite najmanj 35 posedov
- 300 dvorišč traja v 60 sekundah ali manj (posebna časovna zahteva se lahko razlikuje glede na spol in starost.)
Drug primer je preizkus, ki ga zahteva Komisija za izobraževanje in usposabljanje občinskih policijskih policistov držav Pensilvanije, ki od novajcev zahteva, da opravijo tek na 300 metrov, enopogonsko stiskalnico, enomesečni časovni preizkus sedenja in 1, 5 -mili tek. Najnižje zahteve za vsak preizkus se razlikujejo glede na spol in starost novaka. Moški, star med 18 in 29 let, mora na primer doseči naslednje minimalne ocene:
- 300-metrski tek opravite v 62, 1 sekunde ali manj
- S klopi pritisnite vsaj 93 odstotkov lastne telesne teže
- V eni minuti opravite najmanj 35 posedov
- 1.5 kilometra opravite v 13 minutah in 15 sekundah ali manj
Zahteve za novorojenčke iste starosti so naslednje:
- 300-metrski tek opravite v 75 sekundah ali manj
- S klopi pritisnite vsaj 56 odstotkov lastne telesne teže
- V eni minuti opravite vsaj 30 posedovanja
- 1.5 miljo opravite v 15 minutah in 45 sekundah ali manj
Ta oddelek tudi ponovi test pred diplomo na akademiji, od policistov pa morajo pripravniki izboljšati svoje ocene telesne pripravljenosti. V Pensilvaniji so minimalne zahteve za moške med 18. in 29. letom naslednje:
- 300-metrski tek opravite v 56 sekundah ali manj
- V eni minuti opravite vsaj 33 potisnih posnetkov
- V eni minuti opravite vsaj 40 posedanja
- 1.5 kilometra opravite v 11 minutah in 58 sekundah ali manj
Zahteve za istoimensko pripravnico so naslednje:
- 300-metrski tek končajte v 64 sekundah ali manj
- V eni minuti opravite vsaj 18 potisnih posnetkov
- V eni minuti opravite najmanj 35 posedov
- 1.5 kilometra opravite v 14 minutah ali 04 sekundah ali manj
St. Paul, Minnesota, ima podobne zahteve za svoje novake v policiji. Za preizkus je potreben 1, 5-kilometrski tek, največja ponovna klop z enim ponovitvami, največji preskusni potisk in navpični skok. Ta oddelek ponuja tudi alternativni preizkus, ki je en dogodek: tempirana vrvica na 2000 metrov. Poleg tega imajo zahtevo po telesni sestavi. Obseg pasu ne sme presegati 40 centimetrov za moške ali 35 centimetrov za ženske.
Namig
Preizkus fizične agilnosti je le del dela prijave, ki ga je treba sprejeti na policijsko akademijo. Prosilci morajo opraviti tudi standardiziran izpit za branje in pisanje, pridobiti zdravniško dovoljenje, opraviti pregled preteklosti in opraviti razgovor.
: Kako se pripraviti na policijski test telesne pripravljenosti
Program usposabljanja na Policijski akademiji
Pri oblikovanju policijske akademije je pomemben načrt. Pojdite do lokalne policijske uprave, če želite izvedeti posebne dogodke in minimalne ocene za izpit za fizično sposobnost. Morda bo koristno, da preizkusite pred časom, da ocenite svojo trenutno raven telesne pripravljenosti in morebitne pomanjkljivosti, ki jih boste morda morali izboljšati. Nato razvijte načrt treninga, s katerim boste izboljšali svojo moč, hitrost in vzdržljivost.
Vaš program vadbe mora vključevati tako tek za aerobni trening kot tudi trening moči v obliki telovadnice in dvigovanja uteži. Medtem ko lahko vključite in izkoristite druge oblike aerobne vadbe, kot sta kolesarjenje in plavanje, testi fizične agilnosti vključujejo tek na daljavo in sprint, zato je pomembno, da se vaše telo na to aktivnost navadi.
: Najboljše tekaške vadbe za preoblikovanje vadbe
Calisthenics in dviganje uteži vam bosta pomagala razviti moč za preizkus telesne pripravljenosti. Večina oddelkov zahteva pritisk in sprostitev, zato je pomembno, da jih vključite v svojo rutino. Nekateri oddelki imajo tudi druge zahteve, kot je na primer tisk z enim samim tiskom. V tem primeru bo morda koristno udariti uteži. Začnite počasi in postopoma povečujte ponovitve, ko se vaša moč izboljšuje.
Upoštevanje fizičnega usposabljanja
Medtem ko se pripravljate na vadbe na policijski akademiji in na preizkuse telesne okretnosti, bodite previdni, da boste zdravi in brez poškodb. Pravilna hidracija je ključnega pomena za uspešen fitnes načrt. Splošno vodilo je, da vsak dan pijete osem 8-unčnih kozarcev vode, vendar boste morda potrebovali več, če delate naporno.
Pravilna prehrana ima pomembno vlogo pri doseganju ciljev na področju fitnesa. Osredotočite se na zdravo prehrano sadja, zelenjave, pustega mesa in polnovrednih žitaric. Izogibajte se predelani hrani, dodanim sladkorjem, vključno s koruznim sirupom z veliko fruktozo, in nasičenim in trans maščobam. Ne kadite in omejite uživanje alkohola. Morda bo koristno zaužiti šest manjših obrokov čez dan.
Pred vsako vadbo izvajajte dinamično ogrevanje, da se bo vaše srce črpalo in kri pritekla do mišic. Nekatere vaje, ki jih lahko uporabite pri ogrevanju, vključujejo hojo, lahki tek, visoka kolena in skakalce.
Na koncu vadbe posvetite približno pet minut, da se ohladijo. Ohladite se lahko tako, da naredite katero od vaj, s katerimi ste se ogrevali, v počasnem in enostavnem tempu. Medtem ko so vaše mišice še tople, približno 10 minut posvetite raztezanju in gibčnosti. Nekateri raztežaji, ki jih lahko vključite v svojo vsakodnevno rutino, vključujejo vrtenje vratu, raztezanje tricepsa, raztezanje prsnega koša, zasuk trupa, raztezanje metuljev in raztezanje hrčaka.
Bodite prepričani, da uporabljate ustrezno opremo. Sem spadajo dobro opremljeni tekaški copati in ustrezna oblačila. To so lahko lahka oblačila v poletnih mesecih in toplejše možnosti, ko je vreme hladnejše.
Končno za vsako vajo uporabite ustrezen obrazec. Ko ponovitve ne morete več izpolniti s pravilnim obrazcem, se ustavite in počivajte. Če nadaljujete z nepravilno uskladitvijo, tvegate, da se poškodovate in ne boste mogli nadaljevati izobraževanja v akademiji.
