Vaš hrbtenični steber se opira na vsako hrbtenico, da ostane v pravilni legi, da deluje pravilno in brez bolečin. Ko kost v spodnji hrbtenici zdrsne s svojega mesta, pride do stanja, znanega kot spondilolisteza, poroča Medline Plus. To stanje je posledica prirojenih napak ali travmatičnih poškodb hrbtenice. Medtem ko vaje lahko pomagajo krepiti mišice okoli hrbta, lahko nekatere vaje poslabšajo to stanje hrbtenice.
Šport, ki napenja hrbet
Kadar se spondilolisteza ne pojavi kot posledica prirojenega stanja, je pogosto posledica travmatične poškodbe ali obrabe zaradi igranja določenega športa, sporočajo iz klinike Sports Injury. Šport, ki močno pritisne na hrbet, lahko povzroči zdrs diskov, običajno spodnjih ledvenih vretenc. Primeri teh športov so rokovanje, dviganje uteži in gimnastika. Takšno stanje lahko doživijo tudi atletski atleti, ki tekmujejo v metanju dogodkov. Večje tveganje so lahko tudi tisti, ki igrajo nogomet in so podvrženi pogostim travmatičnim udarcem po telesu.
Športni čas, ki zahteva sukanje
Nekatere vadbe za prosti čas lahko obremenjujejo prekomerno obremenitev spodnjega dela hrbta in otežujejo spondilolistezo, kaže zdravstveni sistem Univerze v Michiganu. Te vaje vključujejo predvsem hladno vreme, vključno s sankanjem, sankanjem in sankanjem s snegom. Te vaje zahtevajo zvijanje spodnjega dela hrbta, kar je lahko za tiste, ki imajo stanje spodnjega dela hrbta, boleče. Trampolin je še ena vadba za prosti čas, ki je lahko škodljiva.
Osnovne vaje z nizkim hrbtom
Medtem ko vaje za trebuh in hrbet lahko pomagajo okrepiti temeljne mišice telesa in zagotoviti stabilnost, lahko nekatere vaje pretirano napnejo hrbet, poroča zdravstveni sistem Univerze v Michiganu. Primeri teh vaj vključujejo sedenje, ki se izvaja z izravnanimi nogami, namesto da stopala stojijo na tleh in ležijo na trebuhu med dvigovanjem nog - vaja, ki jo v pilatesu poznamo kot "plavanje". Iztegnitev ovire, pri kateri se ena noga iztegne in druga potisne za vami, ko se nagnete naprej, je še en razteg med jedrno mišico, ki je lahko preveč obdavčen.
Težka dviganje uteži
Ko dvigujete velike uteži, vam hrbet pogosto nosi breme, poroča Medline Plus. Če preveč obremenjujete hrbet z dvigovanjem težkih uteži, lahko pri osebah s spondilolistezo povzroča bolečino. Če imate rutino dvigovanja uteži, preklopite na manjšo težo in izvedite več ponovitev. Tudi uporaba strojev za dvigovanje uteži je lahko koristna, saj lahko spodbudijo pravilno obliko, navaja zdravstveni sistem Univerze v Michiganu.
