Plavanje lahko porabite več kalorij, kot lahko tečete, plešete ali celo počnete aerobiko, pod pogojem, da močno plavate in uporabljate nekatere bolj zahtevne gibe.
Namig
Plavalni krogi gorijo več kalorij kot nekatere druge priljubljene kardio aktivnosti. Dnevno preživite 30 minut v bazenu, jejte zdravo prehrano in morda boste izgubili približno pol kilograma na 1, 5 kilograma na teden.
Kako izgorevati kalorije
Če želite shujšati s plavanjem ali z izvajanjem katere koli druge oblike vadbe, morate zažgati 3.500 kalorij več od števila, ki ga potrebuje vaše telo, da ohrani svojo težo, da izgubi en kilogram. Ugotovite približno, koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje trenutne teže s pomočjo spletnega kalkulatorja BMI - ali tistega, ki ga ponuja vaša fitnes aplikacija na spletu.
Ko boste vedeli, koliko kalorij potrebujete, da ohranite svojo težo, boste vedeli, koliko časa boste morali plavati, da boste zažgali dovolj kalorij, da boste ustvarili primanjkljaj, ki ga potrebujete.
Priložnostni plavalni učinki
Ležerno plavanje - vrsta, ki jo počnete, ko ste na bazenu z otroki ali se družite ob jezeru - porabi kalorije, vendar ne toliko, kolikor jih boste spali, če boste navajeni plavati v krogih.
Kljub temu bo celo lagoden tempo plavanja pomagal 185-kilogramski osebi, da gori približno 532 kalorij na uro, poroča Harvard Health Publishing. Če imate navado, da se trikrat na teden družite ob bazenu in preživite eno uro plavanje, boste vsak teden izgubili skoraj pol kilograma.
Vrste udarcev
Vrsta kapi, ki jo uporabljate, bo določila, koliko kalorij boste spali, pravi Swimming.org, in s tem, koliko teže izgubite. Freestyle, možganska kap, ki jo ljudje najpogosteje uporabljate, porabi od 650 do 820 kalorij na uro, odvisno od intenzivnosti. V zadnjem udarcu gori 514 kalorij, dojka gori 734, metulj 808 in hitro sprednje plazenje 808.
Celo energijska energija lahko celo goji do 888 kalorij. Medtem ko večina ljudi ne bo mogla udariti metulja eno uro naenkrat, lahko gibe spreminjate tako, da med plavanjem krogov delate različne mišice. Oseba s 185 kilogrami lahko pričakuje, da bo izgubila približno 1, 5 kilograma odvečne teže na teden, če plava vsak dan.
Kaj jesti
Plavanje lahko spodbudi apetit, saj so plavalci po vadbi bolj izčrpani kot ljudje, ki kolesarijo ali tečejo. Prigrizek z malo maščobe in lahko ogljikovimi hidrati lahko zaužijete takoj po vadbi, da pozneje ne boste imeli velikega apetita, kar lahko prepreči vaša prizadevanja za hujšanje.
Ko ste lačni, napolnite nizkokalorično sadje in zelenjavo in uživajte obroke, ki vsebujejo pusto beljakovine, polnozrnate žitarice in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. FINA odsvetuje prehranjevanje s premalo, da bi podprli vaša atletska prizadevanja. Naj bo raven energije dvignjena, da boste lahko plavali tiste gibe, ki porabijo največ kalorij.
