Če vadba vključuje 100 posedovanja zaporedoma, obstaja velika verjetnost, da ste že dobro pripravljeni. Morda pa boste radovedni, če ugotovite, koliko kalorij v resnici kuri 100 ponovitev napora.
Spoiler: Skupni znesek ni previsok. Lahko pa zažgete več, če povečate izziv svojih sedenja in jih vključite v hitro vadbo, ki vključuje druge vaje.
Koliko kalorij gori 100 sit-up-ov?
Sedeži so vrsta kaistetike. To je širok opis vaj, ki jih izvajate samo s svojo telesno težo. Drugi primeri vključujejo push-up, pull-up in počepi telesne teže. Običajno naredite enega ali več sklopov z določenim številom ponovitev in nato premaknete na naslednjo vajo.
Čeprav je nošenje merilnika srčnega utripa verjetno najboljši način za oceno, koliko kalorij gori 100 sedežev, lahko uporabite tudi druge vire. Po 30 minutah telovadbe (kaistetenika so vaje za telesno težo, podobno drobtinam), 155-kilogramski odrasli zažge 167 kalorij, poroča Harvard Health Publishing.
To pomeni, da porabite nekaj več kot pet kalorij na minuto, odvisno od vašega srčnega utripa in napora. Če predpostavimo, da potrebujete od 3 do 6 minut, da dokončate 100 posedanja, bi celotna opeklina znašala nekaj več kot 15 kalorij. Ni ravno menjalnik iger, kajne?
Po podatkih klinike Mayo je razpon kurjenja kalorij odvisen od razlik v posameznih lastnostih, kot sta telesna teža in intenzivnost vadbe. Bolj kot ste tehtali, več kalorij boste spali, če izvajate določeno dejavnost, ker potrebujete več energije za premikanje telesa skozi prostor.
Po podatkih Harvard Health Publishing razčlenitev kalorij za 100 sprejemanja v 3 do 6 minutah izgleda tako:
- 125 kilogramov: 13, 5 do 27 kalorij
- 155 kilogramov: 16, 7 do 31 kalorij
- 185 kilogramov: 20 do 40 kalorij
Povečanje kalorij z raznolikostjo
Čeprav je izvedba 100 tradicionalnih "sit-up" izziv za večino ljudi, lahko povečate kurjenje kalorij tako, da sprožite več svojega jedra in dodate nekaj raznolikosti vajam za ab. Ameriški svet za vadbo priporoča, da nekatere od teh zahtevnih potez predstavite na naslednji seji ab.
1. Sedežni tečaj kolka
- Začnite sedeti na tleh, upognjena kolena in pete se dotikajte tal.
- Roke prekrižajte čez prsi in jih sprostite.
- Prtite na bokih, tako da se vaš trup nagne nazaj na 30-stopinjski naklon.
- Držite ta položaj 30 sekund.
Za povečanje izziva se naslonite nazaj, kolikor je mogoče, hrbet držite naravnost. Ali pa dvignite noge od tal za večjo nestabilnost.
2. Votla skala
- Lezite na hrbet z iztegnjenimi rokami nad glavo, noge naravnost.
- Dvignite se v "votel" položaj, roke in noge navzgor, spodnji del hrbta pritisnjen v tla in glava v skladu z rokami. Če se lotite svojega jedra, začnite zibati naprej in nazaj (videti boste kot dno stolčka za zibanje).
- Te skale izvedite 30 sekund.
3. Stranska deska
- Lezite na desno stran, desnico postavite pod desno ramo in uravnotežite na robu desnega stopala. Levo nogo zložite zgoraj desno.
- Z levo roko segajte do stropa.
- Z desnimi poševnimi telesi aktivno dvignite telo navzgor in stran od tal.
- Držite 30 sekund; ponovite na drugi strani.
4. Gorski plezalec
- Začnite v ležečem položaju, roke neposredno pod rameni, telo v ravni liniji od glave do bokov do prstov.
- Privijte eno koleno proti prsim, da bo stopalo upognjeno, nato pa vrnite nogo zraven druge.
- Nadomestite z nasprotno nogo.
- Nadaljujte z izmeničnimi nogami čim hitreje, medtem ko držite telo v vrsti 60 sekund.
Ta vadba vaši osnovni vadbi doda večjo intenzivnost, kar bo dodalo 100-kratnim dvigom višje kurjenje kalorij.
