Redna vadba je pomembna za vse, da ohranjajo kosti, mišice in srce ter da izgubijo ali ohranijo zdravo težo. Če pa je vaš krvni tlak navadno nizek, boste morda morali telovaditi. Ker je nizek krvni tlak včasih opozorilni znak resnega osnovnega zdravstvenega stanja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, katera raven vadbe je varna.
Vzroki za nizek krvni tlak
Pred začetkom katerega koli novega programa vadbe je pomembno, da se pravilno diagnosticira vzrok vašega nizkega krvnega tlaka. Med pogostimi vzroki so sladkorna bolezen, alergijske reakcije, srčne bolezni in šok, ugotavlja MedlinePlus. Tudi vaš krvni tlak lahko pade, če prehitro menjate položaj, kot stranski učinek zdravil, kadar ste dehidrirani ali po uživanju alkohola. Ko je zdravnik diagnosticiral osnovno težavo, potem lahko razvije pravilen program vadbe.
Splošne smernice
Pri vadbi upoštevajte previdnostne ukrepe za stabilizacijo krvnega tlaka. Ker vaše telo potrebuje kri za prebavo hrane, lahko uživanje manjših obrokov pred vadbo pomaga. Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri priporoča tudi počasi spreminjanje položajev, na primer pri vstajanju po ležanju. Če vam krvni tlak pred vadbo pomaga, boste vedeli, kdaj je varno telovaditi in kdaj je lahko tlak prenizek.
Pijte veliko tekočine
Ne hiteti
Če vaš nizek krvni tlak izvira iz bolezni srca, diabetesa ali drugega resnega stanja, vam bo zdravnik določil omejitve pri vadbi. Ko se boste lotili vadbe, si vzemite čas za pravilno ogrevanje in ohlajanje, da se vaš srčni utrip počasi vzpenja in spušča. Postopoma povečujte intenzivnost vadbe in upočasnite, če opazite simptome, kot so šibkost, nenavadna utrujenost, nepravilen utrip, zmedenost ali omotica. Po vadbi se raztegnite, ko stojite ali sedite v primerjavi z ležanjem.
