Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Uživanje manj nezdrave hrane, kot so rafinirani ogljikovi hidrati in sladkor, ter bolj zdrava hrana, kot so zapleteni ogljikovi hidrati in zdrave maščobe, lahko pomagajo. Lanena semena, napolnjena z vlakninami in omega-3 maščobnimi kislinami, so hranljivo živilo, ki ga dodate k dieti za hujšanje. Če si privoščite smoothie kot prigrizek ali nadomestek obroka, boste lahko do naslednjega obroka zadovoljni in celo zmanjšali vnos kalorij, da spodbudite hujšanje. Preden vključite laneno seme v prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko ovira nekatera zdravila. Nevarna je lahko tudi za nosečnice in tiste z določenimi stanji, vključno s sladkorno boleznijo in motnjami krvavitve.
Dejstva o lan
Laneno seme prihaja iz rastline Linum usitatissimum. Njegova semena in olje se uporabljajo v zdravilstvu za zdravljenje prebavnih stanj, visokega holesterola in krvnega tlaka, aken, motnje pomanjkanja pozornosti, sladkorne bolezni, debelosti in depresije. Ponaša se s številnimi hranilnimi snovmi, med zdravljenjem pa sta pogosto omenjena tudi omega-3 maščobne kisline in prehranske vlaknine. Najbolje je, da laneno seme zmeljete pred jedjo, ker ima telo med prebavo zunanjo lupino in tako ne more absorbirati hranil iz celega lanenega semena. Pripravite mu smoothie v mešalniku, ki lahko razbije semenske lupine, ali pa mletje semen, preden jih dodate v svoj smoothie.
Prehrana z lanenimi semeni
Običajna velikost lanenega semena je 1 do 2 žlici. Ena žlica lanenih semen je malo kalorij z manj kot 40, a veliko vlaknin z 2 gramama. Nizkokalorična hrana z veliko vlakninami je odlična hrana za hujšanje, saj jo lahko napolnite, ne da bi presegli svoj kalorični proračun za dan. Vsaka mleta žlica vsebuje tudi več kot 2 grama zdravih polinenasičenih maščob. Laneno seme je tudi dober vir vitaminov in mineralov, predvsem vitaminov skupine B, železa in kalija.
Super Smoothie
Ključnega pomena za pripravo učinkovitega smoothieja za hujšanje z lanenimi semeni je ohranjanje nizke kalorije in še večjo vsebnost vlaknin s sadjem in zelenjavo. Izberite nizkokalorično osnovo, kot je navadna voda, posneto mleko ali mandljevo mleko. Dodajte peščico borovnic - 1/2 skodelice ima le 42 kalorij in dodate še 2 grama vlaknin v vaš smoothie. Nato dodajte peščico listnatega zelenja za vitamine, minerale in več vlaknin - otroški ohrovt ima blag okus, ki dobro deluje v smoothieju. Če vam je všeč slajši smoothie, ne dodajajte sladkorja - namesto tega uporabite pol banane, za kalij, več vlaknin in kanček naravne sladkobe. Nazadnje dodajte žlico ali dve lanenega semena in mešajte do gladke konsistence.
Namestitev smoothijev v vašo prehrano
Laneni semenkice vam bodo pomagale shujšati le, če bodo vključene v dieto z manj kalorijami. Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih telo gori za energijo. Če vam bo smoothie iz lanenih semen čez dan prevzel kalorični proračun, boste pridobili na teži. Vsak dan pojejte več manjših obrokov in vključite smoothie iz lanenih semen kot enega izmed teh obrokov ali enega večjih obrokov nadomestite z lanenim smoothijem. Na dan dodajte svoje kalorije in tako poskrbite, da boste ostali v skladu s potrebami kalorij za izgubo teže. Povejte svojemu zdravniku, koliko kalorij bi morali zaužiti vsak dan, da boste varno shujšali.
