Čeprav večina živil sledi standardnim velikostim serviranja, je jogurt malce drugačen. Zaradi raznolikosti embalaže se porcija jogurta pogosto razlikuje od blagovne znamke do znamke, še posebej, če gre za posode z eno postrežbo. Po drugi strani pa večji zabojniki pogosto sledijo bolj standardiziranim meritvam za obroke.
Kadi
Poslužite se
Posode za enkratno postrežbo imajo običajno velikosti za serviranje kjerkoli med 4 in 6 unčami. Medtem ko so manjše od običajne velikosti, so v teh posodah pogosto enake količine kalorij kot velike, od 70 do skoraj 200 kalorij na porcijo. Tako kot v večjih posodah tudi vsebnost maščobe v jogurtu vpliva na njegovo skupno kalorično vrednost.
Prehrana
Poleg vsebnosti kalorij se hranila v obroku razlikujejo od znamke do znamke. Vsebnost maščobe v jogurtu se lahko giblje od 0 do največ 10 gramov maščob, vključno s približno 7 grami nasičenih maščob, kar je vrsta maščobe, ki lahko privede do visokega holesterola in srčnih bolezni. Grški jogurti s polno vsebnostjo maščob imajo največ maščob. Vsebnost ogljikovih hidratov v porciji jogurta lahko znaša od 12 do 40 gramov, odvisno od količine sladkorja, ki se uporablja za sladkanje izdelka. Tudi beljakovine se gibljejo od približno 3 grame do več kot 20 gramov na porcijo z grškimi jogurti, ki imajo običajno najvišje količine.
Porcija
Velikost serviranja je precej drugačna od velikosti porcij, zato je pomembno upoštevati, koliko dejansko jeste. To še posebej velja za večje posode. S skodelicami za eno serviranje natančno veste, koliko kalorij pojeste, pa tudi gram maščobe, ogljikovih hidratov in beljakovin. Enako ne moremo reči za kadi. Če poskušate shujšati ali ohraniti trenutno težo, razmislite o merjenju porcije, ki jo daste v svojo skledo.
