Vadba vam omogoča, da se počutite dobro in vam pomaga, da ste zdravi, vendar vas nič ne more preprečiti hitreje kot gripa. Gripa je bolezen dihal, ki jo pogosto spremljajo preobremenjenost in težave z dihanjem.
V teh pogojih običajno ne bi smeli telovaditi ali delati ničesar, zaradi česar težko dihate. Če so vaši simptomi gripe blagi, bodite pozorni na vadbo. Ne potiskajte se preveč močno in dajte telesu čas, da se ozdravi. Če so vaši simptomi resni ali imate oslabljen imunski sistem, poiščite zdravnika za zdravljenje in razpravljajte o možnostih vadbe.
Namig
Edini čas, ko absolutno ne bi smeli telovaditi, ko imate gripo, je, če imate vročino. Z vsemi drugimi simptomi zmanjšajte svojo intenzivnost in trajanje.
Kaj je gripa?
Gripo povzroča virus, ki lahko med drugim povzroči vročino, zamašen nos, kašelj, mrzlico, vneto grlo in bolečine v mišicah, piše Harvard Health Publishing. Medtem ko nekateri simptomi spominjajo na navadni prehlad, je gripa na splošno bolj intenzivna, počuti se slabše in se pogosto pojavi nenadoma.
Vadba z vročino
Ne bi smeli telovaditi, če imate vročino, ki je pogost simptom gripe, svetuje klinika Mayo. Vaš srčni utrip se zviša z zvišano telesno temperaturo, vadba pa lahko preveč obremenjuje vaše srce. V nekaterih primerih lahko privede do srčnega popuščanja.
Poleg tega imate večje tveganje, da postanete dehidrirani, ko imate vročino, če vadba to tveganje še poslabša. Vročina kaže, da se vaše telo trudi premagati virus gripe, najboljše, kar lahko storite, je počitek in pustite svojemu telesu, da ozdravi.
Ne prenašaj naprej
Gripa je zelo nalezljiva bolezen, ki se prenaša neposredno med ljudi ali z dotikom onesnažene površine. Če telovadite v telovadnici, ostanite doma, ko ste bolni, da ne bi širili mikrobov na druge ljudi. Gripa se včasih kaže s kašljem, zato ne razmišljajte o vadbi s kašljem prvih 48 ur.
Puščice gripe lahko pustite na vadbeni opremi, ki jo drugi ljudje lahko poberejo, če opreme ne obrišete in očistite. Da se gripa ne bi ujela, razmislite o tem, da se v manjši priljubljeni uri v vaši telovadnici med sezono gripe obrišete in obrišite opremo pred uporabo in zagotovo po njej, priporoča kalifornijska univerza Irvine.
Držite se zmerno intenzivne vaje
Kot poroča Harvard Health Publishing, redno vadba lahko pomaga pri preprečevanju bolezni in celo telovadite med prehladom, čeprav boste morda želeli prekiniti vadbo na pol. Če imate gripo, ne smete telovaditi z enako intenzivnostjo kot takrat, ko ste zdravi. Če pa imate vročino, počakajte, da je izgine, preden se udarite v telovadnico.
Če so vaši simptomi blagi, se držite nežnih do zmernih vaj, če se vadbi preprosto ne morete odpovedati. Ko boste prehiteli gripo, se postopoma vrnite na običajno vadbeno rutino, da boste svojemu imunskemu sistemu omogočili, da se znovi.
