Savne obleke in drugi podobni dodatki so postali priljubljeni v zadnjih letih. Medtem ko hitro napišejo rezultate z minimalnim naporom, metode izgube teže, kot so te, predstavljajo resno tveganje za zdravje. Izguba teže med nošenjem vreče za smeti ali savne lahko pripišemo izgubam v telesu, ne pa maščobi. Za uspešno hujšanje ni skrivnosti; zahteva uravnoteženo prehrano, vsakodnevne treninge s srčno-žilnimi in odpornimi ukrepi.
Namig
Če nosite vrečo za smeti, ko telovadite, lahko povzročite povečano izgubo teže vode, lahko pa tudi vodi do dehidracije in slabše telesne zmogljivosti.
Razumevanje vloge vode
V telesu je približno 60 odstotkov vode. Vsak organski sistem potrebuje ustrezno hidracijo, da lahko pravilno deluje. Brez zadostne oskrbe z vodo ste ranljivi za bolezni, povezane s toploto, izgube koordinacije, duševne zmedenosti in nihanja srčnega utripa in krvnega tlaka.
Da bi se izognili svojemu telesu zaradi nepotrebnega stresa, si prizadevajte zaužiti 8 oljnih kozarcev vode na dan. Med vadbo boste morda morali zaužiti več.
Vreče za smeti povzročajo izgubo vode
Vaše telo uporablja nekaj svojih zalog vode za uravnavanje telesne temperature. To dosežemo s proizvodnjo znoja. Ko temperaturni receptorji, ki se nahajajo znotraj vaše kože, pošljejo možganom signal, da je vaša temperatura dosegla določen prag, znojne žleze začnejo proizvajati znoj. Znoj izhlapi s površine kože, da ohladi telo.
Nošenje kratkih stikov v vreči za smeti je del hlajenja telesa. Vreča za smeti preprečuje izhlapevanje znoja in signalizira telesu, naj še naprej proizvaja znoj v upanju, da bo znižal telesno temperaturo. Na ta način vreča za smeti povzroči izgubo teže zaradi izgube vode.
Izguba teže, ki se pripisuje teži vode, je le začasna in nevarna tudi za vaše zdravje. Dobičke lahko pričakujete, ko rehidrirate ali pojeste. Ker je voda ključnega pomena za številne telesne sisteme in funkcije, ni priporočljivo, da bi na tak način poskušali shujšati.
Doslednost prinaša dolgoročno spremembo
V 1 kilogramu maščobe je približno 3500 kalorij. Če želite izgubiti 1 kilogram na teden, si morate prizadevati za ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja v višini 500 kalorij na dan. Obvladujoča izguba teže se pojavlja v enakomernih korakih od 1 do 2 kilogramov na teden in se doseže z zdravo prehrano in telesno vadbo.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da se zdravi odrasli udeležijo 150 minut kardiovaskularne aktivnosti zmerne intenzivnosti ali 75 minut kardiovaskularne aktivnosti intenzivne intenzivnosti, ki so povezane z dvema do tremi dnevi treninga odpornosti.
Upoštevajte vašo uspešnost
Dehidracija se lahko razvije iz vadbe v obleki za smeti. Dehidracija lahko povzroči ne le fizične težave, ampak lahko negativno vpliva na telesno zmogljivost. Voda je pomembna za nošenje virov goriva za vaše pridne mišice. Ker obleka za smeti lahko poveča izgubo vode, lahko vaš načrt dejansko povzroči požar, zaradi česar ne boste mogli vzdržati ravni aktivnosti.
