Maščoba se nabira v želodcu ali na odročnih predelih telesa. Globoka notranja maščoba v želodcu je znana kot visceralna maščoba. Poveča tveganje za zdravstvene zaplete. Podkožna maščoba se nabira pod kožo in povzroča več duševnega bega kot nevarnosti za zdravje. Vadba je pomemben del zmanjšanja maščobe.
Aerobno
Aerobna vadba, znana tudi kot kardio, vključuje ponavljajoče se gibanje udov daljše časovno obdobje. Ta oblika vadbe dvigne vašo osnovno temperaturo, zaradi česar boste spali tako visceralno kot podkožno maščobo. Kot še večjo korist aerobna vadba izboljša delovanje vašega srca in pljuč. Koristna je vsaka oblika kardio, vključno s tekom, hitro hojo, skakanjem vrvi, plavanjem, kickboxingom, step aerobiko in veslanjem.
Dolžina treninga
Aerobna vadba bo zmanjšala podkožno maščobo, vendar le, če redno telovadite. Hoditi na priložnostni sprehod vsakih nekaj dni ni dovolj. Ameriška šola za športno medicino pravi, da bi lahko trajalo 60 do 90 minut dejavnosti, ki se izvaja pet dni na teden, da bi dosegli hujšanje. Tega vam ni treba storiti v eni razširjeni seji. Če ste pritisnjeni na čas, še vedno lahko kurite maščobo z vadbo večkrat na dan.
Okrepi svoj napredek
Vadba v enakomernem tempu je koristna za hujšanje, imate pa tudi možnost, da naredite intervalne treninge. To se izvaja z izmenično intenzivnostjo v celotni vadbi. S presledki povečate porabo kalorij in hitreje stopite podkožno maščobo. Začnite vadbo z rahlim ogrevanjem in sledite razmerju 1 do 2 med napori med visokim in nizkim. Na primer, skočite vrv čim hitreje 30 sekund, rahlo skačite za 60 in ponovite za preostanek vadbe.
Nasveti o mišični masi
Čeprav je kardio najboljša oblika vadbe za hitro izgorevanje podkožne maščobe, ne podcenjujte pomena vadbe z utežmi. Gradnja mišic poveča vašo presnovno hitrost in povzroči, da v stanju počitka porabite več kalorij, poroča klinika Mayo. Po načrtu vadbe s kardio in treningom z utežmi boste dosegli maksimalen rezultat in vam pomagali hitreje shujšati. Vadite dva do tri dni na teden z vajami, ki so usmerjene na vse vaše večje mišice.
Prehrana prehrane
Vadba ni edina sestavina pri izgubi podkožne maščobe. Če redno prenajedate, bodo vsa prizadevanja, ki jih boste naredili, da shujšate z vadbo, ogrožena. Najboljši pristop je zmanjšati vnos in jesti hrano z visoko vsebnostjo hranil, kot so sadje, zelenjava, pusto meso, polnozrnata žita in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
