Železo je bistveni mineral, ki je del vseh celic v telesu. Železo v rdečih krvnih celicah se nahaja v hemoglobinu, ki je beljakovina, ki prenaša kisik iz pljuč do drugih delov telesa. Premalo železa vodi v slabokrvnost, ker telesu primanjkuje dovolj hemoglobina za transport kisika. Pomanjkanje železa lahko povzroči tudi mravljinčenje rok in nog.
Vzrok
Mravljinčenje rok in nog je nenormalen občutek, ki je lahko posledica nizke ravni železa, poroča MedlinePlus. Ko imate nizko raven železa, kostni mozeg ne more narediti dovolj rdečih krvnih celic, kar vodi v nizek volumen krvi in zmanjšan pretok krvi v tkiva. Zmanjšana oskrba krvi in nog povzroči mravljinčenje. Če se pojavijo občutki mravljinčenja v okončinah, se obrnite na zdravnika. Zdravnik bo ocenil vaše splošno zdravstveno stanje, da bo ugotovil vzrok. Če ugotovi, kakšni občutki so posledica pomanjkanja železa, vam lahko predpiše dodatke železa in tudi svetuje, da jeste več hrane, bogate z železom.
Naravni viri železa
Vsakodnevno uživanje hrane, bogate z železom, lahko prepreči pomanjkanje železa. Živalska hrana vsebuje dobro absorbirano obliko železa kot rastlinska hrana. Povečajte vnos mesa, bogatega z železom, kot so goveja jetra, pusto rdeče meso, jagnjetina, svinjina, piščanec, ribe in purani. Hrana, ki ni bogata z železom, vključuje žita, fižol in svežo zelenjavo, kot so špinača, ohrovt, fižol in grah. Če ste ženska v rodni dobi, povečajte vnos živil, bogatih z železom, da nadomestite železo, izgubljeno v težkih menstruacijah.
Železna dopolnila
Jemljite dodatke železa samo pod nadzorom zdravnika. Železo se najbolje absorbira, če ga jemljemo na prazen želodec. Če čutite nelagodje v želodcu, lahko vzamete dodatke s hrano. Izogibajte se jemanju dodatkov železa z mlekom, mlečnimi izdelki, čajem in kavo. Ta hrana moti absorpcijo železa. Vzemite tekoča dodatka železa s slamico, da preprečite obarvanje zob.
Stranski učinki
Dodatki železa lahko povzročijo pogoste neželene učinke, kot so kovinski okus, zgaga, vznemirjen želodec, zaprtje, driska, slabost, bruhanje, omotica in glavobol. Neželeni učinki dodatkov železa vključujejo težave z dihanjem, kožne izpuščaje in koprivnica, otekanje obraza, ust in grla, bolečine v prsih, bolečine v križu, mrzlico, vročino in omedlevice, poroča MayoClinic.com. Če opazite te neželene učinke, takoj poiščite zdravniško pomoč.
