Ne glede na to, ali gre za slabo vreme, razpoložljivost dnevne svetlobe v zimskih mesecih ali dejavnike ugodnosti, ki ne ovirajo treninga na triatlonu na prostem, je možno kakovostno usposabljanje v zaprtih prostorih. Na primer uporaba stacionarnega kolesa je lahko zelo učinkovit način za treniranje kolesarskega segmenta dirke. Tako kot lahko uporabite tekalno stezo za pripravo na segment teka, vam lahko nešteto vadb za stacionarno kolo pomaga pri pripravi na vaš naslednji triatlon.
Prednosti
Uporaba stacionarnega kolesa v zaprtih prostorih za trening triatlona ima nekaj prednosti, vendar je med njimi najpomembnejše udobje. V notranjosti se vam ni treba ukvarjati s prometom na cesti ali slabim vremenom. Bolj obvladate svojo vadbo: sami določite intenzivnost, čas dneva vožnje in natančno trajanje seje.
Vrste
Na voljo so štiri vrste stacionarnih koles: pokončno, ležeče, skupinsko kolo in cestno kolo, nameščeno na mirujočem vaditelju. Položaj telesa na pokončnem mirujočem kolesu je primerljiv s položajem na prostem kolesu. Ležeče kolo vam omogoča, da sedite nižje in se naslonite na naslon z nogami, ki pedalirajo pred vami. Ležeča kolesa so najmanj podobna pravemu kolesu in zato niso dobra možnost za stacionarni trening triatlona. Skupinski cikel je zelo podoben občutku vožnje cestnemu kolesu in odlični možnosti za trening v zaprtih prostorih. Cestno kolo, nameščeno na stacionarnem trenerju, je idealna možnost, saj je pravo kolo in ga lahko uporabljate v svojem domu.
Trajanje vadbe
Trajanje stacionarnih kolesnih vadb določite na razdalji, na kateri trenirate, in vaš povprečni kolesarski tempo v miljah na uro. Na primer, če običajno vozite na prostem 15 milj na uro in triatlon, za katerega trenirate, ima kolesarski segment 14 milj, bi ta segment dopolnili v 56 minutah. Zato bi morala večina vaših stacionarnih treningov s kolesi trajati vsaj 56 minut. Vadbe, usmerjene v vzdržljivost, pa so lahko daljše, medtem ko so vadbe, usmerjene v hitrost, lahko krajše, vendar bolj intenzivne.
Preprečevanje / rešitev
Vaš stacionarni trening triatlona bi moral biti vsak teden uravnotežen s tekaško in plavalno vadbo, ne le tako, da ste dobro pripravljeni na vse tri segmente triatlona, ampak tudi, da se izognete prekomernim poškodbam, ki so običajno povezane s prekomernim kolesarjenjem. Kolesarji se pogosto pritožujejo nad težavami s koleni, bolečinami v vratu in spodnjem delu hrbta, ahilovo tendonitisom in različnimi dražljaji dimelj iz preveč časa na sedlu, piše v članku, objavljenem leta 2001 v ameriškem družinskem zdravniku.
Strokovni vpogled
Kolesarjenje v zaprtih prostorih s stacionarnim kolesom bo morda zahtevalo dodatno motivacijo, saj ne morete uživati v pokrajini na prostem. Če trenirate na pokončnem kolesu ali na mirujočem trenerju, med kolesarjenjem poskusite poslušati glasbo, brati revijo ali gledati televizijo. Glasba lahko motivira, revije in TV pa lahko zabavajo. Za dodaten navdih poskusite razred za skupinski cikel v telovadnici. To so intenzivni intervalno skupinski tečaji, ki jih vodi inštruktor in so pripravljeni na energijsko glasbo in zagotovo vas bodo izzvali.
