Sprejeta enačba izgube teže manj hrane in več vadbe se nam že desetletja vrta v glave. Toda priljubljen program, imenovan dieta s HCG, obljublja drastično hujšanje, brez vadbe. Čeprav se morda zdi kontra intuitivno, živahna vadba na dieti s HCG dejansko lahko upočasni hujšanje. Vendar se lahko ljubitelji fitnesa varno držijo lahke vadbene rutine, da ostanejo kondicijski, medtem ko na HCG dieti dosegajo svoje cilje za hujšanje.
Kako deluje dieta s HCG?
V prehranskem programu HCG dietetikom dajemo vsakodnevne injekcije ali podjezične kapljice humanega korionskega gonadotropina, snovi, ki jo proizvajajo nosečnice, ki zagotavlja, da plod dobi zadostno prehrano s črpanjem energije iz zalog maščob v primeru nezadostne porabe kalorij. Po besedah doktorja ATW Simeons, ki je prvič uporabil HCG za hujšanje pri pacientih v tridesetih letih prejšnjega stoletja, je HCG varen tako za moške kot ženske in potegne maščobo iz "nenormalnih" zalog maščob v bokih, stegnih, trebuhu in žemljah, da gorijo kot energija če potrebe po kalorijah niso zadovoljene. Da bi zagotovili, da bo HCG začel delovati s kurjenjem maščob, dieteti vložijo strogo dieto s 500 kalorijami na dan, sestavljeno iz pusto beljakovin, zelenjave, sadja in po izbiri majhnih količin polnozrnatih žitaric. Dr. Simeons je teoretiral, da HCG izgoreva približno 1000 do 1500 kalorij na dan izključno iz maščobnih zalog in da bi ohranjanje kaloričnega vnosa na 500 kalorij dietetično hitro shujšalo, ne da bi prišlo do lakote ali slabosti.
HCG in vadba
Ker dieteti, ki sledijo programu prehrane s HCG, uživajo zelo malo kalorij, naj bo vadba lahka in enostavna. Medtem ko ste na HCG, boste jedli predvsem beljakovine in ogljikove hidrate ohranjali na minimumu. Ogljikovi hidrati so glavni vir goriva za telo in so še posebej ključni med dolgim trajanjem srčno-žilnih vadb. Poskus telovadbe za daljše obdobje brez ustreznih kalorij, zlasti v obliki ogljikovih hidratov, lahko privede do omotice, izčrpanosti, izrazite lakote in utrujenosti. Doktor Simeons je opozoril, da so pacienti, ki so med programom vztrajali pri vadbi, da navadno močno telovadijo, postali zelo lačni in prenajedli, kar je zaviralo hujšanje ali celo privedlo do povečanja telesne teže.
Sprejemljive vaje
Večina programov priporoča lahke vadbe, kot so hoja, enostavno kolesarjenje in joga. Te vaje vam bodo pomagale ohraniti mišični tonus in ostati v formi, ne da bi ogrožali hujšanje. Če ste navajeni na bolj intenzivne vadbe, kot sta tek ali živahno plavanje, je sprejemljivo, da nadaljujete z vadbo, vendar zmanjšajte čas trajanja. Na primer, namesto da tečete šest milj pet dni na teden, pretečite tri milje in prehodite tri milje ali zaključite vadbo z neko jogo.
Vaje, ki se jim je treba izogibati
Če ste vadbi novi, se boste želeli držati le lahkih vaj, ki ne bodo povzročile kurjenja na stotine kalorij. Zdaj ni čas, da začnete trenirati 5K, razen če že dva meseca tečete zelo redno. Strokovnjaki svetujejo tudi izogibanje intenzivnemu dvigovanju uteži, saj lahko med dieto povzroči izčrpanost in utrujenost mišic. Ne pozabite, da vadba s samo 500 kalorijami na dan lahko dejansko povzroči, da se vaše telo zadržuje na maščobah in ne sprošča maščobe. Ko končate z injekcijami ali kapljicami HCG in izgubite veliko teže, lahko nadaljujete z običajno vadbeno rutino. Tudi po oddihu od naporne vadbe boste verjetno ugotovili, da se vadba počuti lažje v vitkejšem telesu.
