Vsi, ki vedo, kaj so burpeji, imajo o njih zelo močno mnenje - in ne vedno pozitivno. Burpee je calisthenic vaja, ki združuje več preprostih gibov, vključno s počepom, push-upom in skokom, ki uporabljajo vašo telesno težo za odpornost. Zasnovani so za izgradnjo vzdržljivosti, zato pričakujte, da vam bo med izvajanjem te vaje zmanjkalo sape. Morda vam bo zmanjkalo moči, toda če vztrajate, boste porabljene kalorije (približno 240 do 355 kalorij v 30 minutah) vredne truda. Kot vadbo za celo telo boste z eno samo vadbo tonirali vse svoje večje mišične skupine.
Kako narediti burpee
Začnite z obema rokama v zraku nad glavo, nato pa se spustite v položaj za počep. Roke segajte do tal in z nogami brcnite za seboj, ko pridete do vrha potiska, z razmaknjenimi rokami. Tukaj imate možnost, da pred nadaljevanjem naredite celoten push-up. Skočite stopala nazaj v položaj pri počepu, preden potisnete noge v eksploziven skok z obema rokama neposredno nad glavo.
Občutite izgorelost z burpeesi
Vaša teža, metabolizem, trajanje in intenzivnost so odločilni dejavniki za število kalorij, ki jih boste spalili med izvajanjem te vaje, vendar po podatkih univerze Harvard lahko 125-kilogramski človek v 30 minutah zažge 240 kalorij, ko počne živahno kalihetiko, podobno kot burpee. Prav tako lahko 155-kilogramski človek v istem času izgori skoraj 300 kalorij, medtem ko oseba s 185 kilogrami izgoreva 355 kalorij.
Kako Burpee izmeri druge vaje?
Medtem ko burpee v krajšem času kurijo veliko kalorij, obstaja veliko drugih vaj, ki delajo enako (ali več). Če preprosto ne morete trpeti ali ste samo radovedni, ko vidite, kako se kalorij segreje v druge vaje, je seznam podobnih vaj in koliko kalorij jih sežge.
Dvigovanje uteži: 112 Hoja: 186 Joga / Raztezanje: 149 Stopnišče Korak: 223 Plavanje: 223 Kolesarjenje: 260 Plezanje: 298 Veslanje: 316 Eliptično: 335 Tek (6 mph): 372
* Na podlagi 155-kilogramske osebe, ki dejavnost izvaja 30 minut.
Različice Burpeeja
Tako kot mnoge druge vaje s telesno težo, tudi pri vadbi lahko dodate različne različice, ko se dolgočasite s standardno burjo. Poskusite nekaj od tega, ko naslednjič udarite v telovadnico.
Spiderman Burpee Rotacijski skok Burpee Mountain Climber Burpee Box Jump Burpee Renegade Row Burpee Stranska plošča Burpee tehtana Burpee Pike Push-up Burpee Tuck Jump Burpee Medicine Ball Burpee Enoogibna potisna burpee Broad Jump Burpee
