Ohlapne kolena so lahko posledica večkratne dislokacije kolena zaradi kontaktnih športov, genetske nagnjenosti ali kronične poškodbe kolena zaradi telesne mehanike. Čeprav ohlapnih ligamentov ne morete zategniti z vajami, lahko svoje mišice in kite, ki jih pritrdijo na vaše kosti, okrepite, da preprečite vzroke za zrahljano koleno.
Ohlapni ligamenti
Krepitev mišice kvadricepsa Femoris
Vaši štirikolesniki, ki jih sestavljajo štiri ločene mišice, se pritrdijo na ali v bližini kolenskih kapic s pomočjo tetiv. Vaša rektus femoris je srednja mišica na stegnu, pri čemer je na notranji strani prostrani medialis, na zunanji strani stena pa velikus lateralis. Sedalni podaljšek nog na Nautilusu ali drugem univerzalnem stroju z vzporednimi nogami bo krepil to skupino mišic. Če sedite na stroj, iztegnite noge in se ustavite le kratek izteg celotne noge. Počasneje iztegnete in umaknete noge, več vlaken se boste prijeli in bolj učinkovita bo vaja.
Krepitev mišice Sartorius
Vaša mišica sartoriusa se začne blizu sprednje strani kolčne kosti, imenovane tudi iakalna hrbtenica, in prekriža nogo, da se vstavi tik pod koleno na notranji strani spodnjega dela noge. Če ležiš ravno ob boku z upognjenimi nogami za približno 45 stopinj, kolena počasi pripelji proti stropu in nazaj navzdol, da se srečaš z drugo nogo. Ta vaja bo okrepila sartorius in preprečila premikanje kolena po notranji strani stegen.
Krepitev tenis in hrbtnikov tenzorja
Kljub temu da so vam hrbtni zglobi na zadnji strani noge, lahko še vedno igrajo vlogo pri stabilizaciji kolena in kolena. Te mišice lahko okrepite tako, da naredite plitke počepe, za katere ni potrebno več kot 40 stopinj upogibanja, po stopnicah navzgor in navzdol ter klekljanju kodrov na Nautilusu in univerzalnih strojih v vaši telovadnici. Latae vašega tenzor faciae je večinoma tetiva na zunanji strani noge, ki se vstavi blizu kolena, z mišicami visoko na ravni kolka. Ta tetiva je pri moških lahko še posebej kruta. Stoječi ali ležeči bočni dvigi nog bodo to mišico okrepili in pomagali preprečiti premikanje kolena po zunanji strani noge.
