Za večino ljudi uživanje 1500 kalorij na dan ne bi smelo povzročiti povečanja telesne teže. Pravzaprav bo ta vnos kalorij bolj verjetno povzročil izgubo teže kot karkoli drugega. To ne pomeni, da 1500-kalorična dieta ne bo povzročila, da boste pridobili na teži. Kalorične potrebe telesa vplivajo na vašo starost, višino, težo in raven telesne aktivnosti, zato boste v določenih okoliščinah morda ugotovili, da je 1500 kalorij za vas preveč kalorij.
Bazalna hitrost presnove
Če želite ugotoviti, ali je 1500 kalorij preveč kalorij za vaše telo, lahko začnete tako, da izračunate svojo bazalno hitrost presnove. Moški vzamejo (12, 7 x višina palcev) + (6, 23 x teža v kilogramih) - (6, 8 x starost v letih) + 66, da pridejo do svojega BMR. Ženske vzamejo (4, 7 x višina palcev) + (4, 35 x teža v kilogramih) - (4, 7 x starost v letih) + 655, da dosežejo to številko.
Raven aktivnosti
Ko dosežete svojo osnovno hitrost presnove, pomnožite to številko s svojo trenutno aktivnostjo. Nekdo, ki ne bo imel veliko nobene vadbe, naj ji BMR pomnoži za 1, 2, da doseže njene kalorične potrebe. Če imate vsak teden eno do tri dni lahke aktivnosti, pomnožite BMR z 1, 375. Zmerne stopnje aktivnosti v treh do petih dneh na teden lahko pomnožijo BMR za 1, 55, medtem ko bolj aktivne ravni šest do sedem dni na teden pomnožijo BMR za 1, 725. Če pa ste izjemno aktivni več kot enkrat na dan, BMR pomnožite z 1, 9.
Kalorična potreba
Na primer, 70-letna ženska, ki tehta 90 kilogramov na višini 5 čevljev, visok 2 centimetra, ima osnovno hitrost presnove približno 1.010 kalorij. Če vodi sedeč način življenja, je njena kalorična potreba 1.210 kalorij. V tem primeru bo 1500 kalorij povzročilo povečanje telesne teže. Če je zmerno aktivna, se po drugi strani njena kalorična potreba poveča na več kot 1.560 kalorij, tako da ta vnos kalorij ne povzroča več povečanja telesne teže.
Če želimo še bolj dojeti idejo o kaloričnih potrebah, recimo, da je ta ženska zdaj 110 kilogramov. Njena bazalna hitrost presnove se poveča na 1.095 kalorij. Zaradi neaktivnega življenjskega sloga je potreben vnos kalorij v vrednosti manj kot 1315 kalorij, da bi ohranili trenutno težo, zmerno aktiven življenjski slog pa zahteva približno 1697 kalorij.
Pri 30 letih ima ta ženska bazalno hitrost presnove 1.283 kalorij pri teži 110 kilogramov. Če je bila sedeča, je njena kalorična potreba 1540. Zmerna raven aktivnosti poveča njeno kalorično potrebo na 1.988 kalorij na dan.
Utež
Čeprav se prejšnji primeri lahko slišijo nekoliko ekstremno, vam lahko pomagajo prikazati, kako starost, višina, teža in telesna aktivnost vplivajo na vaše kalorične potrebe. Ko ostariš, ponavadi izgubljaš mišice. Znano je, da so mišice presnovno aktivne, zato njegova izguba zmanjšuje kalorične potrebe vašega telesa. Tako višina kot teža vplivata na sestavo telesa. Večji kot ste, več energije potrebujete za gibanje, s čimer povečate kalorične potrebe telesa. Enako lahko rečemo za telesno aktivnost. Res je odvisno od vaše starosti, teže, višine in stopnje telesne aktivnosti, če bo 1500 kalorij povzročilo povečanje telesne teže.
