Medtem ko se moški in ženske močno razlikujejo po velikosti in obliki, imajo ženske ponavadi boljšo vzdržljivost mišic kot moški. Glede na študijo iz leta 2010, objavljeno v reviji Exercise and Sports Science Reviews, ženske na splošno zamujajo dlje. Razlike sicer niso monumentalne, vendar lahko razložijo, zakaj moški in ženske gravitirajo k različnim vrstam vadbe.
Vzdržljivost Vs. Moč
Vzdržljivost mišic in mišična moč ter dve zelo različni stvari. Moč je, koliko sile lahko izpostavi vaša mišica, vzdržljivost pa, kako dolgo lahko vzdrži to silo. Znan je tudi kot "utrujenost". Če imate odlično mišično vzdržljivost, to pomeni, da se ne utrudite zelo hitro.
Vendar pa je moč in vzdržljivost nekoliko zamegljena. Izjemen primer moči bi bila vaja z največjo možno utežmi z enim ponovitvami - na primer klopi, ki stisne čim večjo težo za eno osebo. Ta ena ponovitev je le nekaj sekund vadbe, vendar vanjo vložiš vse, kar imaš.
Maraton je na drugi strani izjemen primer vzdržljivosti. V teh 26, 2 miljah tečete in uporabljate mišice nog, vendar se morate tempirati, da boste lahko še več ur hodili.
V sobi z utežmi je moč, vendar je manj pomembno, če greš nekam kot razred pilatesa. V pilatesu je nekaj vaj, ki jih naredite za 100 ponovitev - kar zahteva veliko večjo vzdržljivost kot moč.
Razlike v virih energije
Ni napake, da ženske ponavadi pogosto telovadijo vadbo, usmerjeno v mišično vzdržljivost, na nekaj, kar je izključno osredotočeno na treninge moči. Zdi se, da so ženske bolje opremljene za izvajanje mišične vzdržljivosti, je razvidno iz 2015 raziskave iz leta 2015 v reviji Experimental Physiology. Pregled poudarja, da ženske običajno porabijo manj ogljikovih hidratov za gorivo mišic kot moški.
Ko mišice uporabljajo ogljikove hidrate kot gorivo, je to zato, ker morajo oddati veliko energije. Maščobo porabijo za energijo v manj intenzivnih situacijah, ker je ogljikove hidrate težje regenerirati kot maščobe. Uporaba maščobe več kot ogljikovih hidratov za energijo pomeni, da bo mišica manj močna, vendar ji energije ne bo zmanjkalo tako hitro.
Hormoni so glavni vzrok za razlike med porabo energije pri moških in ženskah, kaže študija. Estrogen in progesteron, dva vitalna hormona v ženskem reproduktivnem ciklu, povzročata, da ženske porabijo manj ogljikovih hidratov za gorivo mišic kot moški.
Razlike mišičnih vlaken
Medtem ko ženske niso tako dobre, da pokažejo svojo moč v eni ponovitvi, se ne utrudijo tako hitro kot moški. Moški uporabljajo več sile, da delajo celo lahke vaje za dvigovanje uteži. Tudi pri dvigovanju 5-kilogramske teže bo povprečen moški izkusil večjo silo kot povprečna ženska.
Študija iz leta 2007, objavljena v European Journal of Applied Physiology, kaže, da razlika med velikostjo mišic med moškimi in ženskami ne pojasnjuje, zakaj so imeli moški rahlo prednost pri testih sprint.
Na površini se lahko zdi mišica v obeh spolih enaka. Toda natančnejši pregled posameznih mišičnih vlaken razkrije, da obstajajo majhne razlike. Glede na raziskovalno nalogo iz Ameriškega fiziološkega društva iz leta 2015 ima povprečen moški več mišičnih vlaken, ki se hitro oprimejo, kot povprečna ženska.
Mišična vlakna s hitrimi pregibi so močnejša in vam pomagajo dvigovati težo, vendar se hitro utrudijo. Počasi trzanje mišičnih vlaken ni tako močno, vendar trajajo dlje, kar bi razložilo, zakaj imajo ženske boljšo vzdržljivost mišic.
Status Quo
Pomembno je vedeti, da to temelji na povprečju. Ženske imajo v povprečju večjo vzdržljivost mišic kot moški. Moški imajo v povprečju več moči. Vendar pa so nekatere ženske močnejše od moških, nekateri moški pa imajo večjo vzdržljivost kot ženske.
Kakor koli že, ne smete dovoliti, da kakršne koli predispozicije vplivajo na način vadbe. Ženske lahko še vedno veliko koristijo od treninga moči, moški pa lahko izkoristijo vaje za vzdržljivost mišic, kot sta joga in pilates.
