Vaše mišice so močna, žilava vlakna. Vendar pa pogosta uporaba, obremenitev in pritisk lahko preveč napnejo mišice, kar ima za posledico prekomerno poškodbo. Ta vrsta poškodbe je najpogostejša na hrbtu in v mišicah na zadnjih nogah, ki so med vadbo podvrženi pritisku. Za zdravljenje prekomerno uporabljene mišične poškodbe je potrebna previdnost ne samo za zdravljenje takojšnjih simptomov poškodbe mišic, ampak tudi za spremembo življenjskega sloga, da se preprečijo prihodnje poškodbe s prekomerno uporabo.
Korak 1
Svojo težo odstranite s poškodbe, da počitek prizadetega območja mišic. Če dodate napor, lahko le poslabšate preveč porabljene mišice. Če ste napeli mišično nogo, dvig prizadetega območja lahko pomaga zmanjšati vnetje in oteklino, tako da spodbudi pretok krvi nazaj v srce. Strateško postavljene blazine lahko nogo obesijo in pomagajo pri dviganju ali podpirajo naravne krivine hrbta, če ste doživeli poškodbo hrbta.
2. korak
Vzemite protibolečinska zdravila proti bolečinam in protivnetna zdravila, na primer ibuprofen ali acetaminofen. Ta zdravila pomagajo skrčiti otekle krvne žile, zmanjšujejo bolečino in oteklino, ki se lahko pojavijo po poškodbi.
3. korak
Na prizadeto mesto nanesite paket z ledom. Vedno zavijte led ali pakete ledu v zaščitno krpo, da preprečite opekline kože na mestu nanašanja. Na koži pustite 10 do 15 minut, nato odstranite 10 minut in ponovite. Nadaljujte z občasnim nanašanjem ledu med enim in tremi dnevi po poškodbi.
4. korak
V celotnem obdobju okrevanja zaužijte velike količine pustih beljakovin iz virov, kot so sirotkine beljakovine, piščančje prsi brez kože, nesoljeni oreščki, arašidovo maslo in puran. Beljakovine so potrebne za obnovo mišic, pomanjkanje zadostnih beljakovin pa lahko upočasni vaš proces okrevanja. Namenite zaužiti majhno beljakovinsko postrežbo z vsakim obrokom ali prigrizkom, ki ga imate čez dan.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Ibuprofen ali acetaminofen
Blazine
Paket ledu ali ledu
Namig
Poškodbe zaradi prekomerne uporabe se pojavijo, ko ponavljate isto vajo znova in znova. Da preprečite prihodnje poškodbe, spremenite svojo vadbo ali dnevno rutino. Zamenjajte kolesarski, sprehajalni ali eliptični trening z enim tekaškim treningom ali si pri delu pri istem gibanju privoščite pogoste odmore.
Opozorilo
Če se vaša preveč uporabljena mišična poškodba ne odziva na domače zdravljenje, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo ocenil resnejšo poškodbo. Če se ne zdravijo, se lahko pretrgane mišice raztrgajo, kar lahko zahteva hudo kirurško popravilo v hudih primerih. Izogibajte se vročini po začetni poškodbi mišic, ki lahko prikrije boleče simptome in povzroči, da se krvne žile nabreknejo, namesto da bi se skrčile. Kljub temu lahko pride do vročine, ko se vaše bolečine začnejo zmanjševati in tako pomagajo raztegniti prizadeto mišično območje in preprečiti, da bi postalo pretesno.
