Hiperekstenzija komolca se pojavi, ko je vaš komolček prisiljen, da se upogne nazaj na način, ki vključuje dovolj sile, da obremenjuje vezivna tkiva v sklepu. Ta poškodba lahko povzroči bolečino, nežnost in nezmožnost popolnega premikanja sklepa. Zdravljenje te vaje običajno vključuje počitek sklepa dovolj dolgo, da omogoči vašim veznim tkivom čas, da začnejo celjenje, čemur sledijo vaje, namenjene krepitvi in raztezanju komolčnega sklepa.
Zapestje Flexion Stretch
Ta vaja je zasnovana tako, da pomaga raztegniti komolčni sklep z raztezanjem mišic podlakti. Sedite ali stojite s poškodovano roko ob straneh, stopala pa na širini ramen. Iztegnite poškodovano roko, dokler ni vzporedno s tlemi pred telesom, z dlanjo obrnjeno navzdol. Z drugo roko pritisnite na zapestje, dokler ne začutite raztegljivosti podlaktice in komolca. Držite ta raztežaj po navodilih terapevta, sprostite se in ponovite za predpisano število ponovitev.
Stretch za zapestje
Stojte s poškodovano roko, iztegnjeno pred telesom, z roko vzporedno s tlemi. Zavrtite roko, dokler se dlan ne obrne proti stropu. Z drugo roko primite roko iztegnjene roke in upognite komolec nazaj. Poskusite čim bolj sprostiti poškodovano roko, da boste čim bolje raztegnili podlaket. Držite ta raztežaj po navodilih terapevta, sprostite se in ponovite po navodilih.
Statična kontracepcija bicepov
Stojte s poškodovano roko, upognjeno v komolcu in podlakti vzporedno s tlemi z dlanjo obrnjeno navzgor. Bodite prepričani, da vam komolček ves čas te vaje ostane ob strani. Drugo roko položite na roko poškodovane roke in pritisnite navzdol. Bodite prepričani, da uporabite mišice poškodovane roke, da se uprete kakršnemu koli gibanju v poškodovanem komolcu. To krčenje zadržite približno pet sekund, sprostite se in ponovite 10-krat. To vajo je treba izvajati trikrat na dan po navodilih zdravnika.
Statično krčenje tricepsa
Začnite s komolcem poškodovane roke, upognjene pod kotom 90 stopinj in dlanjo proti telesu. Komolec naj bo pripet blizu telesa. Prste poškodovane roke upognite v pest in dlan druge roke položite pod stisnjeno roko. Pritisnite navzdol, kot da bi poskušali zravnati roko, medtem ko se z drugo roko upirate kateremu premiku komolca. To krčenje zadržite približno pet sekund, sprostite se in ponovite 10-krat po navodilih zdravnika.
