Visoke pete ne pomenijo več udobja za slog - nebesno visoki čevlji so povezani s preobremenjenimi in poškodovanimi mišicami nog, osteoartritisom kolena, bolečinami v spodnjem delu hrbta, poškodbami gležnja in šibkostjo nog. Po podatkih klinike za športne poškodbe visoke pete skrajšajo mišice Ahilove tetive in tele, ter obremenjujejo noge.
Prakticiranje vaj za raztezanje in krepitev nog lahko pomaga ublažiti bolečino in preprečiti škodo, povezano z nošenjem visokih pet. Če pa se bolečine v hrbtu, nogah, kolenih ali gležnju kljub vadbi raztezanja in vadbe povečajo, snemite visoke pete in poiščite zdravnika.
: Ali pete naredijo vaša teleta vitkejša?
Telečji raztežaji
Iztegnite mišice spodnjega dela noge in stopala, da boste lajšali ahilovo tetivo in bolečine v spodnjem delu nog. Raztezanje prav tako pomaga podaljšati mišice in preprečiti ali razveljaviti škodo, ki jo lahko naredijo pete.
Če želite raztegniti dve mišici teleta, se naslonite ob steno z eno nogo za drugo in zadnjo nogo držite naravnost, da raztegnete gastrocnemius mišico tele. Upogibanje zadnje noge med raztezanjem bo raztegnilo mišico soleusa tele.
Vaje za moč za spodnje noge
Izvedite vadbe za moč za spodnje noge in stopala, kot so dvigi teleta, dvigi prstov na nogah in vaje za stopala lahko okrepijo mišice in kite stopala, telet in golen, da preprečijo poškodbe in pomagajo obstoječim bolečinam pri celjenju.
Če želite delati teleta za teleta, preprosto stojite na stopnišču ali privzdignjeni površini s prsti na stopnišču in pete, ki visijo s hrbta. Dvignite se do prstov čim višje, zadržite na vrhu za sekundo in se nato vrnite v začetni položaj.
Če želite opraviti dvige prstov, stojte na stopnicah s petami na stopnišču in s prsti navzdol. Držite steno ali površino, da ohranite ravnotežje in preprosto dvignite prste navzgor, kolikor je mogoče, nato se vrnite v začetni položaj. Ta vaja deluje na prednji nogi tibialis mišice.
Vaje za moč za zgornje noge in hrbet
Ker so visoke pete povezane z bolečinami v hrbtu in kolenih, pomaga tudi trening moči in raztezanje zgornjih nog in hrbta. Vlečnice so sestavljena vaja, ki deluje na hrbtne in spodnje hrbtne mišice.
Če želite izvesti mrtve dvigala, postavite šipko ali dumbbe tik pred noge in stojte z nogami na širini ramen. Če imate noge naravnost, se upognite v pasu in segajte navzdol, da ujamete uteži. V celoti izravnajte trup, nato se vrnite v začetni položaj, da dokončate eno ponovitev.
