Leta 2018 se je 45% vseh Američanov, ki so sprejeli novoletno resolucijo, opredelili, da bodo shujšali ali se postavili v formo. Glede na svetovno obsedenost z abs-om na pralni plošči je varna domneva, da mnogi, ki bodo shujšali, ciljajo tudi na trebuh.
Toda zapomnite si to: Ne glede na to, koliko pozornosti se osredotočite na črevesje, je zmanjšanje pik še vedno mit o vadbi. Če želite sploščiti trebuh, se mora vaša kardiološka rutina osredotočiti na splošno zmanjšanje telesne teže - pripravite se na kardio z visokim udarcem, ki ponuja veliko kurjenja kalorij.
Intervali šprinta
Preden vidite šest paketov, morate kuriti maščobe na trebuhu - to pomeni, da drobtine z majhnim učinkom niso na dnevnem redu. Sprinting je ne samo preprosto, ampak tudi gori ogromno število kalorij.
Za šprinte ni potrebna oprema, z visoko dvigovanjem kolena pa lahko spodbudite kurjenje kalorij. Sodelujte v intervalnem treningu tako, da 30 sekund vseskozi sprintate in nato še minuto, preden ponovite.
Visoka kolena
Tu je srečen trend: Visoka kolena so še en močan kurilnik maščob, ki ga lahko storite skoraj kjer koli, brez opreme, o kateri bi lahko govorili.
Trideset sekund dviga teh kolen do prsnega koša pri vrtenju - z nogami ciljate na isto mesto na tleh - in v intervalnih treningih še posebej deluje na spodnji trebuh, hkrati pa povzroči obilno kurjenje kalorij. Ročice prečrpajte za dodatno kurjenje kalorij.
Veslanje
Veslanje vključuje mišice zgornjega in spodnjega dela telesa na razmeroma nizek stres za vaše sklepe in ligamente. Če želite topiti muffin z vajo z manjšim udarcem, je veslanje morda le vaša vozovnica. Za osebo s 180 kilogrami ura veslanja gori več kot 800 kalorij; preklopite na intervale in to številko lahko potisnete nad 1.000.
HIIT usposabljanje
Morda ste opazili vzorec med najučinkovitejšimi vajami za izgorevanje maščobe - ponavadi so še učinkovitejše, ko jih izvajate v intervalih visoke in nizke intenzivnosti.
Ta vrsta treninga se imenuje visokointenzivni intervalni trening ali HIIT. Te vadbe se gibljejo od približno 20 do 60 minut, v katerih preklapljate med obdobji vadbe, kjer vaše srce bije pri približno 80 do 95 odstotkih njegove največje hitrosti navzdol do obdobja okrevanja približno polovice intenzivnosti.
Vključitev ene ali dveh HIIT vadb vsak teden lahko povzroči 6 do 15 odstotkov večjo porabo kalorij kot vadba v stanju dinamičnega ravnovesja in dejansko spodbudi vaše telo, da v 24 urah po vadbi pokuri več kalorij.
Namig
Če želite povečati hujšanje in izgorevati maščobe namesto mišic, vključite vadbo moči v svojo rutino, zlasti vaje, ki zahtevajo sestavljene gibe, kot so mrtva dvigala, počepi in stiskalnice.
