Lastnosti
DOMS povzroča mišične bolečine, vnetje, okorelost in mišično šibkost. Resnost simptomov je lahko od blage bolečine do izčrpavajoče bolečine in okorelosti, ki lahko ogrozi funkcionalno sposobnost do enega tedna. Naporna vadba - na primer dvigovanje uteži in kolesarjenje ali tek na dolge razdalje - povečuje vaše možnosti, da boste imeli DOMS. Zdravniki so DOMS pripisovali kopičenju mlečne kisline v krvi, vendar jim ta teorija ni bila naklonjena. Svetovalec za športno fitnes pravi, da se domneva, da je DOMS vnetni odziv na mikroskopske solze, ki nastanejo v mišičnem tkivu ob naporni vadbi. Na spletnem mestu pišejo tudi, da so raziskave pokazale, da se število belih krvnih celic poveča po naporni vadbi. Ciklus raztrganja in celjenja mišičnega tkiva sčasoma krepi in širi mišice.
Zdravljenje
Bilten o športnih poškodbah svetuje masažo za lajšanje bolečin in oteklin in pravi, da je lahko koristno dopolnilo proteaze. Bolečine in otekline lahko omilite s protibolečinskimi zdravili brez recepta, če nimate pogojev, ki preprečujejo njihovo uporabo. MayoClinic.com svetuje, da je najboljše sredstvo za DOMS lahko zmerna vadba, pri čemer je ključna beseda "zmerna". Če bi se mišice že močno bolele, bi bilo lahko naporno in okrevati okrevanje. Izogibajte se sprintu in teku navzdol, oboje pa poveča možnosti DOMS. Kratek, nežen tek je veliko boljša možnost.
Preprečevanje
Izogibanje pretreniranosti je najboljši način za preprečevanje DOMS. Pazite na nenadna in pretirana povečanja pogostosti, intenzivnosti ali trajanja vadbe, pred sejo in po njej pa se primerno ogrejte in ohladite. Nekateri tekači verjamejo, da lahko jemanje 500 mg vitamina C pred vadbo pomaga pri preprečevanju DOMS. Medtem ko Sports Fitness Advisor pripisuje vitamin C - močan antioksidant - s pomočjo pri obnovi vezivnega tkiva, spletno mesto pravi, da klinična preskušanja še niso potrdila njegove učinkovitosti za DOMS. Preden vzamete vitamin C za DOMS, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Raziskave
Obstaja nekaj kliničnih dokazov, da nesteroidna protivnetna zdravila lajšajo bolečino zaradi zapoznele mišične bolečine. V dvojno slepem, s placebom nadzorovanem preskušanju, objavljenem v julijski številki "Kliničnega časopisa za športno medicino", je 34 zdravih moških doživelo vrsto podaljška in upogibanja nog, zasnovanih za uvedbo DOMS, nato pa so jih zdravili z lokalno uporabljenim ketoprofenom, NSAID, ki se prodaja pod trgovskim imenom Orudis. Raziskovalci so ugotovili, da je zdravilo bistveno izboljšalo simptome DOMS.
